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SharonLee
2020-03-10 18:10

外贸人,拿什么拯救你的熬夜脸?

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外贸人,不管是白天正常上班时,还是凌晨2,3点起来撒泡尿时看到手机这样的提醒屏幕。你的第一件事绝对是一跃而起,马上打开邮箱看邮件。毕竟作为一名合格的业务,状态不渴望,就会被淘汰。做业务就是永远要保持:Stay foolish,Stay hungry!

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坐在在电脑前飞快的打着键盘的你,就算不能给客户明确的答复,也会快速回复一封简单的邮件给客户。遇到特别重要和紧急的邮件,经常不知不觉天色已经泛白......

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春节假期呆在家没少半夜这样呆在电脑前吓唬爸妈,爸妈一度以为我是不用睡觉。凌晨1点在电脑前,有时凌晨3点也会在,早上6,7点又爬在电脑前了。于是长年累月的熬夜,和经常打断式样的睡眠,慢慢的,你就会顶着黑眼圈飘向人群......


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经常熬夜,还有每两三个月倒时差式的出差,吃饭不按时。身体的不适经常会从脸上开始,长痘痘,长斑,面如菜色。

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外贸人,拿什么拯救你的熬夜脸?虽然外贸要想赚大钱确实要很勤奋,也确实是免不了要熬夜。但是我们在挣钱的同时也是“要脸”的,需要有气色漂亮的脸蛋。毕竟在婚恋市场上,99.9%的男生是看脸的,当然现在的菇凉们同样看男生的脸和个人经济实力。说的这里做外贸的娃心里是委屈的,这个行业,要挣钱必须得熬夜,因为行业的特点就是这样,不可能晚上11,12点收到客人邮件或者电话不能不回邮件接电话吧?

 我想外贸人缺的不是要早睡,他们缺的是合理的熬夜作息,合理的外贸工作方式和健康的起居生活方式。合理的外贸工作和健康起居方式应当包含以下几大方面:

一.2到3段优质的深度睡眠。

二.健康清爽的护肤习惯。

三.合理的有氧运动。

四.营样均衡的饮食。

现在流行一句话:管理你的精力比管理你的时间更重要。然而管理精力的基础在于,你有没有管理好你的睡眠。研究表明,一个人如果能较快进入深度睡眠,睡眠时间只需要5个半小时就可以了,所以一天两到三段的优质深度睡眠是非常重要的。在这里推荐一款可以助你5分钟入睡的冥想APP。经米友推荐,我用了一年多,亲测有效。往常辗转难侧的夜晚,经过调整,现在基本5-10分钟内入睡没有问题。

Now 正念冥想APP,你值得拥有。

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调整呼吸,放松减压,快速改善睡眠。特别午睡的时候打开使用,20分钟的深度睡眠可以让你整个下午都精神抖擞。

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 提高专注力,提高工作/学习的效率

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      舒缓情绪,减压。

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APP内有免费内容,也有付费内容。

如果单单是想改善睡眠,使用这个《7天深睡眠冥想》或者《迷你冥想》即可。

我们米课新一代网红老师颜sir,也是冥想的爱好者哦。

So 当我们遇到可以免费使用的APP 请狠狠的使用它吧!


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     午睡的时间安排:如果是在公司上班,中午尽可能让自己有30分钟以上的睡眠时间。如果自己是soho,可以自由安排时间的伙伴们。可以把午睡时间安排在下午3-4点钟最困的时候。因为当你最困的时候,躺下也是可以很快入睡的,睡眠时间1-2小时。经过中午的深度睡眠,晚上一般可以工作到凌晨1点,2点。但是这里建议尽量12点前睡觉,早上5点半以后起来会对自己的身体和皮肤都很好。早起会让你整一天时间多上几个小时,每天几个小时就是你拉开同行的距离,也是你的护城河。很多时候最大的门槛不是聪明才智,不是金钱,而是日复一日的积累。

      外贸人,赚钱很重要,自己的脸蛋也很重要。很多外贸人因为长期的熬夜,现在的身体状态及皮肤都是很糟,特别是满脸长痘长斑,真的要好好的抹药膏消炎,补水,护肤。未来网红经济,当你把自己的个人品牌IP建立起来的时候,你的脸也是很值钱的,所以健康清爽的护肤习惯是特别重要的。

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     我个人就是被痘痘肌困扰了很多年,从高中,到大学,到出来工作后的第一年依然在长痘痘,经师妹的推荐使用一款纯中药的祛痘珍珠膏。连续用了四年,到现在还在使用和推荐给朋友或者家里人用。第一二年时,天天早晚使用,现在还会偶尔用一下。因为我现在已经不长痘痘,就算熬夜撩客户也不会长痘,现在偶尔用,一是想美白,二是预防一下长斑,因为经常使用电脑是很容易长斑的。

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      Ps:这款珍珠膏我在朋友圈推荐过一次,这里郑重说明:产品成分如上,对我或者其他大部分人适用,但是可能不一定适用你,所以自行判断使用。

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曾经读书时期又黑又瘦又长痘的我。

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现在不长痘经常补水经常运动的我。

    

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      杜绝长痘痘,第一停止一切的化妆品的使用,第二给皮肤抹药膏/珍珠膏消炎,第三多补水:早上洗完脸补水,晚上护肤补水,中午午睡休息前也补一下水。补水类的爽肤水可以选含金银花成分或者含金盏花成分的。随身携带一个分装瓶,洗脸的时候喷一喷,这清爽,用过的都会爱上它。

这是我自己用来补水的,你可以用自己习惯或者喜欢的含金银花/金盏花成分的爽肤水/面膜。

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多运动和排汗,合理的有氧运动。

说到运动,因为现在是疫情期间,室外运动是不可能的了,去健身房运动也不行了,只能居家做一些力量性的运动。只有力量类的运动才会激发你的肌肉发力,排汗和促进新陈代谢,So 你可以选择玩平板支撑,健腹轮,哑铃。具体的示范视频可以狠狠的使用Keep

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可能大家不大清楚的是一起视频健身,也是跟家人朋友互动的小妙招哦。一起平板支撑打卡或者一起做多少健腹轮,那是很好的互动培养感情的过程,现在还单身的伙伴们是不是get 到脱单的窍门了呢?

  营养均衡的饮食

健康的身体状态三分靠运动,七分靠饮食。

均衡的饮食分配应该包含以下几大成分:五谷主食 ,瓜果蔬菜,蛋白质肉类,干果油脂。

其实如果想身体更加强壮应该多补充蛋白质:低脂的肉类,eg:鸡胸肉,牛肉,瘦肉等。

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从去年12月开始我也在减脂。1.减少饭量  2.增加运动量,3.增加蛋白质摄入量。尽量在8点前吃早餐,晚饭7点前。尽量让晚上空腹时间超过10小时。虽然没有快速减重,但是整个春节没有增重,反而减掉了一些重量。买减脂的食材,推荐去《钱大妈》,1.《钱大妈》一般就在家门口,买菜不用跑太远。2.《钱大妈》有部分菜式已经搭配好了,只要不是肥肉,闭着眼睛买都可以买到合适的营养减脂餐,因为鸡胸肉,虾,鱼,牛肉 ,汤料都是分装搭配好的。

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也许我是广东妹子对粥和甜品,汤,谜一样的喜欢,因为它既可以减脂也可以养颜。下面是我自己找到并且正在实践的粥和甜品的搭配。《得到》推荐的讲师-李倩曾说过:“请不要抗拒下厨,下厨是一个普通人每天都可以触及到的低成本锻炼自己创造力的活动! 看看老华每天在米课圈朋友圈直播厨艺就知道下厨做菜是一项激发自己创造力的好方式。

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煮杂粮粥,对一些懒得想搭配的人来说是很好的一种减脂方式。去超市买一袋什锦杂粮米回来,睡觉前在电饭锅预约好,第二天早上就有早餐吃啦。

另外不管男生女生,建议偶尔煮一点养颜甜品,因为有时生活会很苦,但是你可以主动给自己的生活加一点甜。

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比较推荐的甜品有《桃胶皂角米银耳羹》或者 《桃胶雪燕银耳羹》

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这款甜品在甜品店买,如图一碗约8-10元一碗。但是如果是自己买材料炖,8元钱的材料可以炖一大锅,10几个人的量。我偶尔会带一些自己炖的甜品到办公室当下午茶,冬天喝上一碗热乎乎的甜品,可以赶跑整天的工作的辛苦。夏天的时候放冰箱冰镇一下,夏日的酷热也会一下子被赶跑。偷偷告诉你哦,这也是拉近跟同事距离的很好的Tips。下午茶时大家一起喝一点甜品聊聊天开开玩笑,不知不觉拉近了彼此的距离。

这样三大包材料特别实惠实用,就算一个星期煮两三次也是可以吃上半年的,特别是女生特殊时期可以加一点红糖到甜品里好好的关爱自己。


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另外女生可以适当吃一点燕窝,燕窝同样有提高免疫力和养颜的作用。

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如果有吃零食的习惯,备一点阿胶糕在办公室,下午四点多饿的时候可以吃一点补充能量,也可以在早餐的时候吃两块。

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啰啰嗦嗦,写了这么多东西。希望对大家有用呀。最后推荐两本书《女生呵护指南》和武志红的《为何家会伤人》。特别是武志红的《为何家会伤人》,看完之后,一个家庭的所有问题:夫妻的亲密关系,婆媳关系,孩子的性格,与子女的关系等等你都会找到答案,并且尽量避免自己进入千百年来的中国家庭关系的死循环。

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下一篇文章想写一下关于毅冰老师管理课里的邮件文档管理的的实操笔记。

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嗨,我是Sharon,一个法语爱好者,抱着归零心态,不断update自己,深耕文案,营销和外贸业务!

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