到底怎么改运，撸铁这件事真的给了我画龙点睛的一笔，撸铁增肌第一步就是进行肌肉的组织撕裂，撕裂最科学的方法就是: 重量x次数x间歇x组数，像我这样的菜鸟最容易犯的错误除了姿势之外，就是选错重量，如果你发现你能轻松完成10公斤12次推举，那么你的训练效果几乎是没有的，撸铁一定要让自己非常吃力，痛苦，你得上大重量，只有撕裂了自己才能生长。想改运必须做出让自己非常不舒服的事情，大重量的事情。