米课圈|最会赚钱的外贸人都在这里交流

Jacksheng

2019-11-07 22:42

悬赏 [50积分] 想问下圈里经常跑步的米友，平时你们是怎么锻炼的，我每天5公里，坚持了11天，感觉膝盖以下每次跑步，都很酸痛，很痛苦，假如戴上护膝跑，有用吗？想去某宝上买一对！平时跑步还要注意什么？

最佳答案

闻道

2019-11-08 04:52

膝盖痛说明你的运动量已经超过了你的身体极限，身体已经发出警报，这时候你不能继续再跑五公里了，做任何事情都需要循序渐进，根据我几年的跑步经验，你可以开始先慢走加快走一公里，如果试行一周没问题，可以每天增加一百米，换成快走加慢跑，跑一百米走一百米，刚开始一定速度要慢下来，做好十分钟热身和跑完拉伸，或者买一个测心率表，正常心率是（220—年龄）x60%到80%是你运动最大心率范围，如果一个月后适应可以每天加点运动量，这样一点点积累，也许三个月，半年，一年你就会有很大的进步，记住，千万不要急于求成，起步不要跑太快，你可以关注我跑步动态，一起进步！

其他答案 6
评论(5)

阿柳

2019-11-08 09:00

按这个量，不酸痛就没效果了。酸痛是正常的，跑前热身防受伤，跑后拉伸放松，有条件可以热水多冲一会腿，加速乳酸分解。强度不要这么大，否则你的身体受不了的。可以跑一天休息一天。膝盖戴护膝防止受伤，可以买起来，但建议买个好点的，否则就剩保暖作用了。

Jill_Y

2019-11-08 08:28

跑前拉伸跑后拉伸这个是必须的

退役军人_Paul

2019-11-08 00:02

跑前把身体活动开，对于业余爱好者来说，一开始速度不用太快，最重要的是坚持下去，你会遇到不一样的自己；跑后一定要拉伸，Leep 和咕咚是两款不错的APP, 里面有拉伸教学；另外对于护膝，个人觉得它只是起一个保护和装饰作用；每个跑步🏃的人，腿疼都是正常现象，慢慢习惯就好！

Frankielxy

2019-11-07 23:22

在跑前跑后没有做拉伸运动

HIIT5798

2019-11-07 22:54

去年十月一直跑到今年3月底，期间用keep手环记录，每天3公里，人瘦了5公斤，膝盖偶尔会疼，之后4月国外参展回来，没坚持下去，直到6月有又开始跑，也是没跑几天就觉得膝盖难受。现在想想就是没坚持的原因，坚持下来就没问题了。
十月去上海参展，每年都去见的一个大学同学，1.8身高，89公斤坚持跑了（慢跑）一年多，现在67公斤，人都脱相了，但是他之前的高血压好了，其他指标也趋于正常了。还是坚持锻炼好。
我跑了那么长时间，膝盖总疼，以为受伤了，也带过护膝，但是效果一般，去医院检查也没检查出问题。我想只要慢跑，不激烈运动，跑前热身，然后放松，应该没问题的。我一直都用keep这个APP。你可以试试，身体不适的话建议去医院检查，如果检查确定OK，那就坚持下去。