“不想减肥了！实在坚持不下去了！”-跟放弃说拜拜！
“我想要减肥，但是去健身房去了两天，就不想去了”。
“我想要学习，想要去看书，但是真的坚持不下来”。
以上两个典型的问题，在当今这个浮躁的社会环境中非常常见。我自己也经常跟这类问题在战斗。今早和同事谈心，她觉得很迷茫，因为看到自己去年一整年没有进步而感到焦虑，有了学习成长的目标但是又很难迈出第一步，就算迈出又坚持不下来。所以今天晚上，想深入研究下，有没有什么方法可以让人坚持完成目标。
我觉得这个问题的解决方法，要从两个层面来研究：目标和坚持
1.目标
好的目标一定是清晰具体的。但很多人设置的目标过于模糊和笼统，造成了落地执行有很大的难度。
比如：我要成长、我要瘦下来等等目标。这种目标最大问题是，你没有精准的方向，你不知道如何迈出最难的第一步。
有一句古话叫“万事开头难”。其实很多目标，难得不是目标的本身，而是朝目标迈出的第一步。如果目标不够清晰具体，会间接增加目标的执行难度，导致开头难上加难，让人更容易逃避目标。
就像一个人在沙漠中快渴死了，此时他最不需要听到的就是“赶紧去喝水”，而是“水源就在xxx”.
所以，一个清晰具体的目标要包含三个要素：
可量化、可衡量、有截止时间
- 可量化：当目标可以量化，就能清楚目标当前的完成进度，以便随时检视。而且被量化的目标会更像是一个闯关游戏：当你看到总共10关的游戏，被你一关一关拿下，这种感觉会让你拥有到频次更高的成就感。从心理层面上看，这种短平快的成就感奖励会让人更有信心，也更容易坚持下来。同时，也会让我们对目标更聚焦，因为你知道终点就在那。
- 可衡量：可被衡量的目标才能让人知道，目标最终是否完成了。比如：“我要在6月30日结束前多开发30个三类客户，使7月份业绩多增加10万”。7月份业绩多增加10万，这就是可衡量的要素；“我要连续去健身房锻炼30天，来减轻5公斤的体重”。减轻5公斤的体重，这就是可衡量的要素。
- 有截止时间：有截止时间的目标，能增强人们对目标的紧迫感，尽量减少拖延症的发生。“我要在6月30日结束前阅读5本书”这个目标远远比“我要阅读5本书”来的更有紧迫感和力量，更容易推动人们行动起来。
所以，成功设置一个可量化、可衡量、有截止时间的清晰具体的目标，是非常重要的一个环节。下次设置目标时，花点时间，认真思考。尝试用：
“我要在6月30日前阅读10本书管理书籍，来解决如何营造团队氛围这个问题，以此获得成长”
“我要在6月30日前累计去健身房锻炼50次减轻10公斤体重”
这种清晰具体的目标来替换“我要成长”“我要瘦下来”这种模糊笼统的目标。
小贴士：一个用1分钟就能写出来的目标，大概率不是一个好目标，尝试着深入思考，让你真正明白你要的什么。
2.坚持：
坚持这个层面，除了依靠自身的意志力和对完成目标的强烈欲望这种内在因素之外。有没有一种外在因素可以驱动我们能去更坚持的完成目标。目前通过外在因素驱动的主流方式就是：外在监督加惩罚。
这种方式一般是建一个群或者找一个朋友监督自己每日打卡，没有打卡就发红包，当然，这个红包的金额，必须是会让人心疼一下的。这个是最常见的一种监督的方式。利用的是人厌恶损失的心理，因为厌恶损失，所以不得不坚持。这个方式简单粗暴，短期见效快。但是周期拉长了看，不见得能更好的让我们坚持完成目标。
这种方式有个很大的弊端在于：当你每日在坚持完成目标的过程中，你的驱动力一直都处于负面的状态，即厌恶损失。当你的焦点不在于完成目标后所带来的快乐且美好的改变，而一直都于厌恶损失这种不愉快的事情上，你的驱动力会消失的非常快。毕竟不快乐的事情总是让人更容易放弃。
我们经常会有这种体验：当你坚持做一件事情五天了，第六天你开始有放弃的苗头，一放弃就开始惩罚发红包，大部分人惩罚一到两次，就已经彻底放弃。
惩罚有时就像打开潘多拉魔盒的那把钥匙，一旦魔盒打开，厌恶损失这种驱动力会马上转为逃避损失，人的内心深处会自然而然的产生逃避心理：人们为了逃避接下来的损失，反而更不愿意去做这件事，因为它真的会造成损失！
所以这种惩罚方式，就像一把双刃剑，对用得好的人来说，能监督他们更好的朝目标前进；一旦用不好，反而更易养成逃避的习惯，造成深深的挫败感。
那有没有一种正向的监督方式呢？
我认为是有的。我个人会采用的方法是：
社群交流 加 即时的表扬鼓励
在开始目标前，我会建一个群，拉一些志同道合的朋友进来。如果也有跟我一样目的的朋友那最好，可以一同打卡。事先跟群里的朋友分享自己的清晰具体的目标，并告知朋友，自己每日会在群里打卡，分享今日的收获，但需要群里的朋友，在我坚持打卡的期间或者当我完成一个阶段性的小目标时，即时的给我表扬和鼓励，比如：
“老铁，你对比十天前真是瘦了好多，牛逼！够坚持的！”
“恭喜你完成了第一个阶段的小目标-减下5公斤，现在的你对比刚开始时，就像变了个人，更精神帅气了”等等不吝赞美的语句。
这种方法的基本原理是：通过表扬鼓励的方式来去塑造他人坚持目标的行为。这种方式跟上文讲的惩罚，有什么不同呢？为什么表扬鼓励对比惩罚能更好的塑造他人的行为？或者说胡萝卜为什么比大棒更有效？
有个塑造行为的心理学试验可以给出答案：3个T型管里分别有3只老鼠，目的是让老鼠学会一遇到分叉口就向右走。A管左出口有电栅栏，右出口有奶酪：B管只有右边有奶酪；C管只有左边有电栅栏；等老鼠从右边出来后再把老鼠放回路口，不断重复这个过程。
大家猜猜哪一个T型管里的老鼠最快学会？相信很多人会选择A，胡萝卜加大棒的效果肯定更好。但是错了，正确答案是B管，只有奶酪的管子里的老鼠学的最快。而A管和C管的老鼠经常学不会，表现为不愿参加游戏，一进管子就畏缩不前。用棍子把老鼠推到分叉点后，老鼠一会儿往左一会儿往右，记不住。
后来，心理学家对这三只老鼠解剖后发现，A管和B管的老鼠都不健康，都出现了严重的压力型胃溃疡。胃是一个精神性器官，如果精神出现问题，那么胃一定出现问题。
老鼠是如此，那我们人呢？我们回忆下，自己被表扬鼓励的时候做事情更能坚持更有动力，还是被批评的时候更能坚持更有动力呢？我能想到的是，当我做某件事情时被表扬鼓励的时候，我就会特别在意，并且会坚持去做的更好。当我被批评惩罚时，我可能就没有这种动力了。
这就是为什么，让群里的朋友，在你取得哪怕一点点的改变和进步时给你表扬鼓励会比惩罚你发红包来的更有效，更能让你坚持目标。
所以，当下次想要寻找一个监督自己的方式，尝试一下吧！用表扬和鼓励来替代惩罚，让自己在完成目标的过程中有很更好的体验和更美好的心情！这样一定能够带给你不一样的体验和收获！
我们最后总结一下，如何让人更好的去坚持完成目标，就是：
一个清晰具体的目标 加 过程中即时的表扬鼓励
关于这个如何更好的坚持完成目标这个话题，我的个人方法和底层逻辑都在上面了。我相信还有其他更好的方法，希望大家能够一起分享，一起成长。
如果我的分享能够帮助到你，是我莫大的荣幸。
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这篇文章是自己从初中毕业走向社会后，第一次提笔写作；也是人生目前为止，第一次在网络上发布文章。自己对于写作技巧的理解也仅仅停留在初中语文老师所教的那些。所以文章在发布前，内心非常挣扎和惶恐：害怕自己词不达意而挣扎，也害怕误导他人而惶恐。最终，还是战胜了负面情绪，按下了发布按钮。
作为一个起点和背景都不占优势的90后初中毕业生。从进入社会到现在，这一路上有很多迷茫和苦恼的节点。还好，我是幸运的，目前为止还算有一个令人满意的阶段性的收获。但这份幸运，是这一路上的许多贵人给予我的，无论是来自现实社会还是网络（作为一个外贸圈外人，从误打误撞接触米课，接触到华哥，到华哥的语言和文字给我带来的成长和改变，这一切都是如此幸运）。这些贵人给予我的物质、精神、认知上的帮助，是我受益终身的财富。
所以，我并不想自私的当一个伸手党。这次把自己在过程中总结的感悟分享出来，希望能帮助到一些人吧。就像你们曾经帮助过我一样。
最后，感恩所有的一切，感恩所有的遇见！
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