普通人如何自律

不知道你有没有这样的体验，每当新年伊始给自己定下的新年目标和计划，到次年年末不是没有执行，就是中途放弃。的确，在日常生活中，能长期坚持一件事情或长期执行一个计划并不容易，虽然我们都知道执行力和自律是完成个人计划的关键，但似乎能长期自律的总是“社会精英”或 “别人家的孩子”。

那为什么我们大部分人都无法做到长期的自律呢？

大致有以下几个原因：

1.缺乏内驱动力

内在驱动力是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动，以达到满足需要的内部动力。也就是说，我们对某种内在需求的渴望会推动我们自发的去做事情。那么我们就必须去了解自己的内在需求是什么，了解自己做一件事情或计划的初心是什么，扪心自问是否对这件事情或计划真的感兴趣，是否真的很想去完成，还是只是做一天和尚撞一天钟。如果只是看到别人都这么做，而盲从的去做一件事，是很难坚持到底的。

2.目标定得太高

开始时，我们通常都对自己寄予很大的期望，于是在短期内定出一个宏大的目标或计划，结果目标和个人能力并不匹配。例如一个从来不运动的人计划在一年内每天跑马拉松。这显然目标过大，对于他来说就很容易放弃。

3.容易被外界干扰或自我监督无效

当周围的人放弃的时候，很容易影响到自己的决策和行动。恐怕大家都深有体会，当自己减肥的时候，如果周围的人都在吃宵夜，这种诱惑就很难抵抗。况且大家都有惰性，于是在自我监督上有一定的困难。

那如何才能变得更自律呢？

我们都明白，一时兴起的自律很容易，长期的坚持却很难。下面提供一些方法，希望能帮到大家。

1.找到内驱动力：我们可以尝试去寻找坚持一件事情的内驱动力，去发现自己做一件事情的初衷。例如，有的人坚持早起是因为觉得早起能让自己拥有更健康的生活方式；有的人坚持健康饮食是因为相信健康的饮食能让自己拥有健康的身体；有的人坚持运动是因为觉得运动能保持身材，带来健康；有的人坚持看书是因为觉得看书能扩充自己的知识面，提升自己的认知；有的人喜欢学习知识是因为能够从学习中获得快乐和成就感；有的人喜欢学习技能是因为学习技能带来收入和能力的提升。正如巴菲特所说，虽然我也靠收入生活，但我迷恋过程要远胜于收入。我们也可以尝试去挖掘能让自己长期坚持下去的那个“点”。尊从自己的内心，找到自己的兴趣所在和人生追求，并坚持下去。

2.制定更容易达到的目标：选一个自己更容易做到的事情来执行，开始自己的自律之旅。打扫房间：打扫房间的卫生既是我们触手可及的又是在能力范围内的，房间整洁干净了，心情也就更好了。早起：早起是最有仪式感的自律方式之一，规律的生活作息会迎来一天的好心情和高效率。阅读：阅读能提升我们对这个世界的认知，从一天中挤出一点时间来阅读，可以每天读半个小时的书，坚持一段时间后，再把时间延长到一个小时，循序渐进。将阅读变成一种生活习惯，日积月累从量变到质变。

3.制定更详细的计划并列出清单：无论是富兰克林、里根、达·芬奇、爱迪生，还是500强企业的高管，他们都是“清单控”。他们习惯把该做、想做的事，变成可执行的“清单”。我们可以尝试将自己的年度计划或大目标进行拆分，分成半年计划、季度计划、月计划、周计划及每日清单等，再尝试去实现一个个的小目标，从而达成年度目标或大目标。尽量使任务细致化、清单化，以便做到每日清单“今日事今日毕”。还可以运用工具进行辅助和提醒，例如清单类APP。

4.避免外界的干扰及无效的自我监督：坚定的决心既能有效的避免外界干扰又能提升自我监督，但在决心不够及自我监督能力不强的情况下，可以多跟自律的人进行交流，多跟他们学习经验，受更多的正面影响。也可以运用运动或学习类APP进行打卡监督(如在米课圈打卡），或者在朋友圈里宣布自己的自律计划以便得到更多人的监督。

5.适当的正向反馈：当完成一个小计划或达成一个小目标时，给自己一个正向反馈。例如，请自己喝杯咖啡，送自己一个小礼物或跟家人朋友分享完成的喜悦。也可以加入有类似计划的人的群组，和他们一起相互鼓励，分享完成的喜悦。同样，当自己无法完成小目标时，也可以适当的给自己一点小小的惩罚，如取消本周的个人购物计划或娱乐计划。

6.立即行动：如果年初的计划还没有开始执行或没有坚持下去，却想在今年内完成目标，那我们现在就必须立即马上行动。不要等计划完美了再去行动，先去行动，再慢慢完善。

在很多领域，能坚持1万小时以上才有可能成为专家。对于我们普通人而言，即使是小目标，只要方向正确，方法有效，并且长期坚持，同样也会有意想不到的变化，获得意想不到的收获。所谓“水滴石穿，绳锯木断”，唯有坚持，才能让平凡的我们产生巨变。

最后，愿我们都成为更好的自己。