社交/群发言怕冷场/post有很深的羞耻感如何破？

米友提到她的状态，学了社媒课还是做不到发动态，总觉得哪里不对，有时发朋友圈都觉得很尴尬。其实这个问题很多人都会有，我请她发到群里大家一定都会有共鸣的。

伙伴1：小伙伴们，我有个问题想请教下大家：我每次发朋友圈的动态都有那种很尴尬的感觉，但是觉得一年怎么也得发几次，总要让人感觉你还在，所以每次发完自己就有那种很尬的状态……尤其这还延伸到工作上，比如领英或FB要发动态都不知道发些什么，总觉得很奇怪很尴尬…不知道是不是我心态不大正常，麻烦大家帮忙看下。

伙伴2：我觉得我是那种见面可以聊，也常发动态，但是不太敢在群里发言的人这算社恐吗？很想改变一下自己的这种情况。

我问他是怕在群里说错话，怕别人觉得你说的不对吗？他说，都有有点，还有一点怕冷场，现在在努力克服这种恐惧。我又问，冷场跟你有什么关系呢？

伙伴1：对，我是特别怕冷场，总感觉浑身难受然后自己也不会说…就尽量避免去这种场合了…然后更加社恐了…

Reply 现在在努力克服这种恐惧：记住你的这种恐惧，在这个水群里泡。我知道你的问题所在，但不要急着去解决。放下头脑想着非要解决自己某个问题。【用新体验代替旧体验】.

继续问大家，既然都那么怕冷场，那冷场后会有什么样的后果？（什么后果这么可怕，这人这么恐惧？）

伙伴3：冷场后会很寂静无声.... 伙伴1：就是感觉很慌...... 伙伴2：后果就是觉得有点尬，尬了之后呢就会心里会想，下次就少说一点。伙伴：很慌，不知道到做啥就很尬

回伙伴1最早的提问：不算不正常，很多人都会这样的。具体尴尬是什么？ 1）别人怎么想我啊？2）别人觉得我在不务正业吗？3）会觉得我发的内容好low吗？ 4）我又不优秀没资格分享我的生活呀？你占几个？这个回复炸出好多人，大家都说4条全中。大家说看来这里有很多同道中人，因为不知道要说啥，退了很多群。自己就是话题终结者。看别人聊的热火朝天，我一去聊，不是没人接话就是冷场了。后来觉得，自己就这样的性格了，不会聊天就不聊天呗。

我私下一对一微信聊也聊天死，有事说事可以。闲聊不存在的几句就死。朋友说，有没有可能我说的太真实太对了，别人无言以对。闲聊对我来说特别耗神，但可以和一些人深度聊，我给很多朋友建了个人档案包括喜好、卡点、天赋、家庭、运势、事业需求等等。

也有人他在工作中聊事可以，聊点别的两三句就没话可说了。（成事还是非常非常需要沟通的，道理都知道为什么做不到？所以这里就不再讲道理。后面会讲我在践行的如何让自己爽，又能成事。时候未到，都先在群里泡着）

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伙伴4：我之前有发一个跑步的动态——有人在下面评论：你这个配速这么低的啊？应该要跑多少才算是跑步，你这么慢有啥好跑的…我后面也不敢再发了....跑步还是继续，就是不敢发跑步动态了....... 伙伴5：不要太在意别人的评论，虽然说这句话大家都懂，但做的很难。

R：以后教你如何弄ta，如何把说风凉话的气死。大家都很在意正反馈，其实【赞美也会成为绑架】（以后会细说赞美怎么绑架人的，如何从在意外在评价机制回到自我）。我很少用“不要太在意别人的评论”在劝解朋友。我就事论事回应，ta在瞎说，把ta的话当屁处理。

原本在群里说，到100人时，我给大家分享下线下聚会如何秒破社恐？表层是性格内向外向，深层次潜意识跟【敌意有关】。

其实这次讨论的问题的答案就是因为有敌意，就在这里提前讲一些。

在人家关系中，越是非常客气、特别小心翼翼充满恐惧的联系，想想对领导对老板，在很多场合怕自己表现不好会被打击报复、怕会被羞辱，怕羞耻感。我们不相信会无条件的被这个世界善待，我们预设了这个世界对自己是有敌意的。这个敌意哪里来的？？早年养育者的批判、虐待，家族家庭成员的排挤打压，在学校里被霸凌等等不好的经历。

在聊天时，我不断追问大家怕冷场怕的是什么？在写这篇文章复盘时，才想起是怕没有回应带来的羞耻感。我在群里讲话，是发出一个我想跟大家链接的“需求”，我鼓起大多的勇气才发起这个需求啊，大家居然不能回应我，好羞耻。像不像我们小时候，鼓起勇气向父母提个要求被一顿数落，父母把羞耻感投射给了孩子。有的是明明有能力轻易满足孩子，但是就不让孩子痛痛快快的得到，现在的人美其名曰延迟满足。其实有的父母就是会对孩子有恨意，故意制造屈辱感、匮乏感。

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怎么破？

1.心法上：我不敢说不敢行动，是怕表现不好，表现不好就会冷场，会没有人回应我。我会感到很羞耻，这种羞耻感会引起早年的创伤。（也许我已不记得过去，但就是会有莫名的熟悉的恐惧和羞耻感）。但是，这只是我的想象，想象不是现实，它不一定会发生，就算会发生可能是对方在忙没看到信息，也可能对方和我一样社恐不知道如何回应。现在的ta，不是我妈/ 我姐... 我可以创造出全新的体验，我不必去重复过去跟妈妈/其他某人的相处模式。

2.认知上：放下“我” 去链接你看见你。你只在意自己的自卑羞耻怕被否定，在意自己完美不完美、好不好、牛不牛，有没有真的看见客户看见市场的真正需求。客户正在苦苦的寻找你的产品，你发广告他刚好看到正需要。你再好再完美不给客户机会不为客户服务，对客户来说完美的你又有什么用。(此条针对不敢发post的朋友，当能看见客户真正需求时，文案也不再是问题，所以也不会出现朋友圈刷屏式的惹人烦的广告。）

3.行动：认知行为疗法基于一种假设：个人的看法与想法（认知）决定自己的心情以及行动；反过来行动也会慢慢改变想法。Just to do it! 不要想一下就很多👍很多评论，拆解行动-小目标: 我只要完成post这一个动作，其他的不管。放松先放松下来，根据反馈再慢慢调整内容。相信我很快就会拿到正反馈。（以我发条动态就有3000多view 保证）

人无法真的改变，除非ta感到了爱，多肯定自己。

就像我花费两三个小时写篇文章，发布后，可能正好遇到有人心情不好。他给我评论好烦，为什么要让他看到这篇文章。我回复他有个功能叫拉黑。经常私信回不过来，所以我建个外贸交流群大家在群里交流解惑。有人评论是不是要抢米课客户。真是太看的起我了，被误解是因为对方不了解情况，我们不能奢望每个行为都会被人理解，因为别人的反应是我无法掌控的。被误解时，即可以心平气和一笑置之，也可以耐心解释，也可以生气拉黑。情绪自由是既可以这样也可以那样，不是向程序一样只能打或者只能逃或者只能怼。

我也是从受不了负反馈被误解，在意外在评价中走过来的。以上方法希望对你也有效。

先满足自己再满足别人，行动和改变都需要先积蓄能量，早晚可以做到即要自己爽又能成事。