早晨起床，拥抱太阳，结果发现：
工作注意力不集中？
看见男友就发火？
连瓶盖都拧不开？
随时随地“北京瘫”？
朋友，请走出舒适圈@#￥%%！……&
别走了！
不是你的错，都是睡觉惹的祸！
众所周知，合理高质的睡眠能帮助身体机制进行休息，也能让我们变得精神充沛，心情愉悦，预防各类疾病的发生。
要不然为什么人类的睡眠总时间会长达24年呢？
拥有好的睡眠，你可能就是世界上最富有的人了。
睡眠究竟多重要？
在一组实验中，专家让不同受测人在14天中里每天分别睡4、6、8小时。
两周以后，8小时组的人表现出了较少的失神或认知异常，而6或者4小时组在精神方面有明显的衰退。
仅仅两周时间，6小时组的反应能力和体内酒精浓度达到了0.1%，喝醉酒的人指数相近。
也就是说，睡不足的后果就是你很可能要“无酒自醉，晕晕乎乎”了。
再看4小时组，已经惨到在认知测试中睡着了，这不由的让我想到了曾经上数学课的我......
实验结果显示，4组和6组的脑部运作能力呈现日渐直线衰减状态。
而这一现象也被称之为睡眠负债，通俗点来讲就是睡眠不足。
睡眠不足可以补救吗？
看到这个问题，聪明的你一定会举手回答：“很简单啊，睡眠不足再补一觉就好了嘛。”
年轻人，你以为你以为的就是你以为的吗？
研究显示，一两天的睡眠不足，可以经过几晚的优质睡眠来复原，然而长期甚至数月的睡眠不足所引发的知识运作缓慢，则需要大量的优质睡眠来恢复。
但如果睡眠不足的状态持续数月甚至数年，脑部的运作功能会不会复原如初又或者产生永久性伤害？
基本处于未知状态，因为长期的睡眠不足，会使你的疲累感和困意减弱，你会越来越难以感受到身体的损伤！
这真是不知睡眠贵，入院两行泪呀。
睡眠的好与坏，是从时间和质量两个方面去评价的。拥有双重认证的睡眠，才是良心睡眠。
我们究竟睡多久合适呢？
多数的研究认为平均7-8小时的睡眠是人类的理想值！
睡眠时间少于7小时的人，患心脏病、肥胖症以及糖尿病的风险可能会加大，当然还有那12%的死亡风险。
既然这样，不如多睡几小时，多活好几年。
抱歉，你又想多了。
研究显示，睡眠时间超过8小时，也会减损脑部的运作能力，甚至还会增加患心脏病的系列疾病的几率，不仅如此，睡的太多还会增加30%的死亡风险！
得知这一消息，一天从早睡到晚的我：
作为睡眠时间的理想值，所有人都必须睡足7-8小时吗？
研究表明，有些只睡了6个小时的人被发现体内有段特别的基因突变，即使睡够7-8小时，但这些短睡眠者在睡觉时较常人睡的更为深沉，长期保持下去他们的脑部运作能力也不会受到损伤。
这就是基因引起的个体差异！
所以说，不是所有人都要睡7-8小时才算合理，让自己的身体和大脑去找出自身所需的睡眠时间才是达到合理睡眠时间的关键。
睡眠质量要怎么提高呢？
增加白天的日照时间
白天充足的日照时间能够增加身体的维生素D，更有研究表明，白天增加两小时日照时间，能够延长两小时睡眠，睡眠质量将提高80%。
最为关键的是，通过日照让你的身体知道：喂！醒一醒！现在是白天！
睡前三小时不要剧烈运动
睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等，让你在一定时间内处于较兴奋的状态，从而导致失眠，严重破坏睡眠质量。
而吃完晚饭后适当的散散步，再回家泡泡澡，既能达到促进消化、缓解疲劳的作用，又能帮助身体快速进入失眠状态。
缩短午休时间
午休能提高下午的工作效率，很多人因为中午吃的碳水化合物较多，导致饭后容易犯困（就是俗话说的“饭困”）。
如果不设置闹钟，可能一觉睡2-3个小时（其实，我可以睡到下班）。
但研究发现，30分钟或者少于30分钟的午休，能提高白天的大脑功能，长时间的午休，反而不利于健康，降低晚上的睡眠质量。
改善睡眠环境
在卧室放置味道清淡的香薰，入睡前可以把室温调到自己最舒服的温度，挑选质量上佳的枕头、床垫、被褥、床单也是很有必要的。
条件允许的情况下你还可以裸睡（什么条件？卧室有门、门上有锁、窗帘拉好、床单干净），放松、舒适的睡眠环境会大大提高睡眠质量。
最重要的是，切记不要找个爱打呼噜的对象！如果已经找了一个睡觉打鼾的对象，我的建议是：
带他去看医生吧。
毕竟，打鼾是病，得治！
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