Linda，你好！
婆媳关系的处理中，因为原来对自己的情绪的压抑，现在心中满满的愤怒。有时候能明白我婆婆有她自己的成长背景，但是那个愤怒还是在。
我看到了这个愤怒背后其实是源自于自己对于自己的不确信不接纳，需要外求。
我不知道在不影响他人的前提下，通过什么途径能宣泄出来，或者是化解掉？
CC
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CC，你好！
谢谢这个好问题，你说的也是生活中常见的现象。
虽然你理性上认知到需要理解婆婆，婆婆的不同的做法并不出于恶意，有她自己的成长背景，但是感性上，你仍然做不到，无法处理那份愤怒的情绪。
首先恭喜你看到了自己的愤怒情绪的压抑，长久的压抑的愤怒要么伤自己，要么伤害他人，产生攻击性或者自伤。
— 1 —
“ 情绪背后是需求”
情绪只是一个信号，任何的情绪背后是有需求的，需求是内心没有表达出来的话。
那份需求是：“我希望你能够理解我。”“我希望你能看见我。”“我希望你能够明白我的用意。”
当这份需求不能够被满足的时候，就容易产生愤怒，因为婆婆的不同的意见，想法，会让你感觉到“我不好”，“我没有被理解被认同被支持。”
婆婆可能只是在某些事情上的做法不一样，但是你觉得她在否定你整个人，让你感觉很不好，很恐惧，因此产生愤怒，想要反抗和攻击。
而不仅仅是在婆媳关系中，我们在其他关系中(职场中，亲密关系中)的愤怒都来源于觉得如果对方不认同我的做法，就是在指责我，否定我整个人。
否定了我这个人，这让我感觉很不好，宝宝很生气，后果很严重！
— 2—
“ 我不够好”的魔咒
谁痛苦，谁改变。
恭喜你虽然纠结，但是没有继续陷入到跟婆婆玩你我错你对的内耗的游戏中，而是有一份觉知，看到对婆婆的不接纳来源于自己对自己的不接纳。
而对自己的不接纳也是来源于那份“我不够好”的功课。
怕“不够好”呈现出来的原因是担心：如果我不够好，你还爱我吗？
因为怕不够好，所以很多时候会要显得自己是好的，是对的，是没有问题的那个。
所以要坚持自己的想法，让别人能够理解和认同，甚至当别人不能做到的时候，会指责埋怨别人:你为什么不能理解我？这是在外求认同，理解。
可以去反观下，你跟妈妈的关系是不是也是一样，想要成为一个好孩子？如果我不够好，就担心妈妈不再爱我。
这份“不够好”的担心演化成了恐惧，因为恐惧，而产生了愤怒和对抗。
这个模式犹如魔咒一样，随时出现。
— 3—
“ 看见”
看见需求，不去压抑打击，而是满足它，当需求不断被满足的时候，就不再需要通过情绪这个信号来提醒，更不需要将这份愤怒去攻击自己或者攻击他人。
有个比较好用的方法就是：跟自己的心灵对话。
我们学会做自己的理想父母，支持自己，不再外求。
当自己的情绪开始升起来的时候，全然看见，支持，陪伴。不否定，不分析，不评判。安慰它，支持它。
通过不断地这样地觉察情绪，自我对话，能够一次一次从中穿越。
到最后可能就念起既觉，不会容易产生这么强烈的愤怒，甚至不再愤怒，因为你开始跟自己和解。
这个是一个方法，很实用。
同时也有一些其他方法，比如运动等，都可以释放情绪。但是根本上还是要面对自己，成长自己。
当成长自己，不断从情绪中出来的时候，就能清醒地处理各种关系和事情，而不再容易被情绪所拖拽和影响。
祝福。
Linda
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