气虚体质者四季饮食原则
春季多食补肺气的食物春季，气虚体质者易患病，机体抗病能力差，这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能，而其功能的正常发挥，主要依赖肺的作用，故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等，禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。
夏季宜食清淡、易消化食物夏季，人体功能活动达到强盛状态，体内新陈代谢最为旺盛，所以能量消耗也相对达到顶峰，人体所需的营养物质也会随之增加，但体质气虚之人，大都因为脾胃虚弱，营养吸收功能较差，再加上卫表不固，炎热的天气容易使人大汗不止，从而使得多种营养成分随汗液流失，加重气虚，出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此，夏季气虚体质者应以健脾养胃为主，以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化，应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主，避免食用油腻厚味油煎等食物，每餐进食量不宜过多，应以少食多餐为原则。
秋季宜食补益脾肺食物秋季，气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏，喜湿恶燥，所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏，容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺，慎避风邪，所以在饮食上应以补中益气的食物为主，禁食寒凉、辛辣的耗气食品，尤其不能奢食油腻食物。此季节，气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。
冬季宜食补肾补气食物冬季，天气干燥寒冷，易伤损阳气，而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚，所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季，气虚体质者主要表现为肾气不足，故此在饮食上应多注意补肾，宜食性甘味平的食物，不宜吃破气寒凉食物，多食用营养丰富且易于消化的食物，少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品，禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。
【张弛宜有度，避免过度劳累】
俗话说“劳则气耗”，就是说过度劳累是对气的透支。因为气是一种能量，无时无刻不在发挥着生理功能。工作、学习都是靠这种功能的发挥。如果一个人在正常的范围内利用这些能量，再补充足够的物质，转化为新的能量，这个人的气就损耗得慢。但是，如果过度消耗，又没有及时补充，能量的支出与供给失衡，人体内的气就会处于不平衡状态，气就会损耗得快，以致越来越少，消耗完了，人的生命也就到了尽头。
过度疲劳是对气的透支
气是生命活力的源泉，如果气的运行紊乱或者不足了，人体就会出现神疲力乏、便秘、食欲不振等症状，从而引起气虚症状。由此可见，气虚与疲劳的程度有着密切的关系。
适当的劳动可以使气血流通，就不会生病。
但是，持续性过度疲劳则会伤气，也就是人们常说的“劳则伤气”。过度疲劳会引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气等症状。
长时间的过度疲劳现象，在中医上称为气虚或气虚亏。而气虚是产生疾病的主要因素，中医上认为邪之所凑其气必虚，百病皆生于气虚。当“累积疲劳”严重时，即使人们去医院检查，医师也是查不出生理有何异状的。此时，人们就要高度重视，否则，长时间下去就很有可能出现气虚。
中医上讲，人的五脏六腑各司其职，“五脏藏精气而不泄，六腑传化物而不藏”。这里所讲的就是五脏六腑的基本功能。但由于过度疲劳，就会使某一脏腑功能紊乱从而造成身体的不适，长时间下去又会影响其他脏腑的功能，进而造成整体功能失调。由此可见，过度疲劳引起五脏六腑失调也是造成身体不适的原因所在。
在现实生活中．人们承受着不同的压力，压力会使人们在职场中神经绷得紧紧的，体力、精力过度地透支，这样势必就会影响人体之气正常的运行，从而导致气虚症状。
久躺不动也损气
不少人认为，既然“劳则气耗”，那么一动不动，躺在床上是不是就能“攒下”不少的气呢？其实我们常说，任何事都应当讲究一个度，健康与否的关键就是看是否超过这个度，所以《黄帝内经》
中提出了“适卧养气，久卧伤气”的理论。
俗话说，不能流动的水就是一潭死水，气也是如此，当它在体内循环时就会不断产生能量，为脏腑提供生命之源，特别是处于人体中央的脾脏更需要流动之气的滋润。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起，脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振，进而导致食欲差、消化不良，影响脾脏的正常功能，妨碍脾脏生发，引起气虚等症状。
张弛有度，保持“气”之来源
有人说，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是习惯。也有人说，过度疲劳就是对气的透支。一个人要想保持“气”的来源，必须养成长时间休养的良好习惯，才可能取得最佳效果。比如，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为其可以活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对蓄养“气”有很大的帮助。
保持良好的睡眠习惯当人感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，就会觉得精神备增，身体的不适也会有所减轻，恢复如常。所以，保持良好的睡眠习惯是蓄养“气”的最有效方法之一。
均衡人体营养有人说得好，饮食合理，疾病就不易侵入。西方营养学家提出，每人每天要食用5种以上食品，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。不过要注意饮食方法，切勿暴饮暴食，大饥大饱。做到定时定量，有针对性，均衡消化，就可以保证营养。人体得到足够的营养就可以使人体之“气”继而生养。
适度运动所谓动就是要积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要，选择的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量可逐渐递增，这样对消除疲劳非常有帮助。
中医上有“脾主四肢”的说法，通过四肢肌肉的运动，既能促进血液循环，又能消耗能量，从而促进脾加紧工作，以生产更多的气血。
积极地参加锻炼，能使自己的身心时刻处于最佳状态。不过气虚者运动不能太剧烈，特别是体质较弱的老年人，练习时要调息并保持动作协调统一，可心平气和的散步，或呼吸深长地静坐，或练太极拳等，女性则首选瑜伽。温和运动要适度，不可过量，舒适自然，循序渐进，持之以恒。
【固本培元，提高免疫力】
对于气虚体质者来说，顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说，气虚体质者四季养生，要“顺四时而适寒暑”。重点避免虚邪贼风。另外，气虚体质者四季养生还要注意补养元气，元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。
春季：保肝最重要
春天，是阳气生发的时候，以“保肝”最重要。肝脏健旺了，肝气充足，它就不会再欺负脾，脾健壮，脾气足了，人也就不易气虚，不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。
在自我调养护理要做到避免过度劳累，尽量保持心情愉快乐观，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，以免燥火动肝，损耗肝阴；另外，要摄取均衡的营养，并多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蚬、动物肝脏（猪肝、牛肝和鸡肝）、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健，把身体的元气在春天养好，这一年才会身体好。
夏季：健脾祛湿
夏天，是脾胃最受煎熬的时间，也是气虚体质者最难过的一个季节。因为脾胃最怕夏天暑热挟湿相欺。可是夏天高热湿润的天气几乎天天可见，所以夏天要注意吃些健脾祛湿的食物，前面我讲了很多健脾胃的食物，可以自由选择，合理进补。另外，可以多吃些祛湿的食物如冬瓜、薏苡仁、红豆等。
炎热的夏季，心情难免浮躁不安，情绪波动过于剧烈而伤肝，就更容易导致脾虚、气虚。
《素问·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，对健康也有利。另外，人心境平静的时候，人的心率也减慢，燥热感就会减轻，因此心静自然清凉。
另外，夏天空调所制造的凉气属于不正之气。
我们说气虚者四季养生要避风邪，所以夏天过于贪凉对气虚者身体非常不利，应该少用空调。
秋季：保护肺，预防感冒
秋天，天气凉爽，气虚的人此时也有些胃口了，很多人就想着秋天可要好好补补。可是别着急，还得先吃些清淡的东西，让脾胃好好地休息一段时间，然后，找中医师开个方子，使大便次数稍微增多一些，把夏天积滞在腹内的东西泻出去，让脾胃轻装上阵。而后，再应季进补，比如吃点健脾胃的粥，如山药薏苡仁粥、百合粥等，补脾、补气是很重要的。
同时应该注意保暖。到了秋天，虽然白天的温度不低，有时还很炎热，但是一入秋，昼夜温差就大了。一早一晚出门，人总是感觉凉飕飕的。这时候，气虚体质的人早晚一定要多穿点衣服，以免感受风邪。
冬季：藏精补元气
冬天，是藏精的时候，也是增补元气的大好时机。这时要注意避免恣情纵欲，否则易导致体内的精气过多地外泄，使肾气虚，更容易易造成体质的偏颇。另外，还会导致机体抗病能力低下，容易引发各种疾病，所以冬季气虚体质者性生活的调节很重要。
另外，气虚体质的人对温度非常敏感，遇冷身上会起风团，暖和时，风团就消下去了，所以要注意保暖。冬天选用人参粥、人参猪肚、黄芪蒸鸡等，都是不错的补肾气、补脾气的好食谱。
气虚体质者还要避免冬季暖气带来的热邪，保持适当的居室温度，避免热邪侵袭人体，导致冬季阳气“藏”不好，加重气虚体质。
细说了四季时气虚者的养生问题，还需要提醒的是，气虚体质最怕季节转换，最怕气温的骤升骤降，因为他们对环境的适应能力差，所以每遇换季，气虚体质的人都要注意养护，衣服的增减，空气的流通，保暖，避暑等工作都要做好。
【选四君益气，补养脾气】
对气虚体质者来说，科学的药补应当在中医师的指导下进行：一般情况下，医生会依据人体的“气血阴阳”和五脏六腑的症候开出进补药方，并根据气候和人体状况的变化适时地对补方做出调整。经常有中年人在天气转凉之后会有这样的感觉，心慌胸闷、气短乏力，有时甚至感觉自己连说话的力气都没有，整个人看上去很疲倦，可到医院又查不出是什么具体的病。这便是气虚体质的表现，需要补气。
补气，切莫乱吃补药
气虚的症状常见于女性身上，她们的病症经常表现在外表上，头发干涩枯黄，不易梳理，用再多的护发素也没用；脸色发黄，皮肤没有光泽……这个时候，就应该考虑补气了。当然，也有人推荐补气使用保健产品，但是购买保健品时一定要仔细确定其保健功能和使用禁忌，因为同一种保健品并不一定适合所有人，也不是所有的保健品都适合长时间服用。医学认为保健品只能起到改善和调节人体功能的作用，对疾病没有治疗的功效，而药材的作用是任何保健品都不能替代的。
药物补气需要注意一定的事项，可以用来补气的药材很多，如大枣、人参、党参、山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等，这些药材平时都可以用来补气，也可以煲汤用。而比较安全有效的药物当首选四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。
若是气虚体质者总是面色苍白，血压较低，同时伴有头晕症状，蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒，这种情况特别严重的话，可以吃一些补中益气丸。有的气虚体质者在气候和温度发生变化时，就会打喷嚏，这类患者可以吃玉屏风散颗粒或者薯蓣丸。
气虚体质者若是平日吃的东西较少，且稍微吃点东西肚子就开始胀或者拉肚子、大便不成形，可以在医生的指导下吃香砂养胃丸。而一些人不能动脑子，否则就会引发失眠症状，经常睡不好、吃不好，经过一段时间，脸蜡黄，心慌，工作起来注意力涣散，记不住东西，工作效率明显下降，中医认为可以吃归脾丸。
四君子汤和玉屏风散
四君子汤，主要是由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，如果没有人参（一般是白参），可以用党参代替，但是量与人参相比要稍微加大。而此方中各味药都各有特点，人参甘温，益气补中为君；白术健脾燥湿，合人参以益气健脾为臣；茯苓渗湿健脾为佐；甘草甘缓和中为使。四君子汤中的四味药材都属味平和之品，温而不燥，补而不峻，故名四君子汤。四君子汤对气虚的治疗有很好的疗效，其药性益气健脾，属于中性稍猛之药，主治久病初愈而身体虚弱、气虚、神疲、口舌无味等。
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