注意力是能量和信息的交换口？
设定清晰目标最重要的本质之一竟然是吸引注意力？
冥想高手居然也要时不时地把注意力给拽回来？！
为了激活你头脑中已有的，关于注意力的经验知识，让你更容易进入注意力专区，请带着以下问题来阅读。
01注意力到底是什么？
02怎样才能通过管理注意力来把控人生
03到底该如何进入注意力专注区
04在进入专注区之后，该如何达到任意切换注意力的状态
05注意力，觉察力和元认知力相互之间的关系是什么
注意力肯定是一种心理现象。我喜欢把注意力称作“意识的触角”，注意力在那，意识就在那，能量和时间，甚至说生命就在那。注意力还可看作是一个能量信息通道，不仅有能量的释放，更有信息的摄入或交换。
注意力，是大脑和意识标的物的触点，接触之后产生刺激，能激活大脑中已有的记忆经验知识，浅则发生信息交流，深则引发思考，并伴随着能量和时间的耗散。
我们的注意力既然是能量和信息的通道！？换句话说，我们的注意力是有能量的。劳伦曾说过:“乔布斯像激光一样专注,当他的光芒照耀到你身上,你就会沐浴着他的关爱,但是,当他的光芒转移到其他关注点的时候,你就会觉得人生非常黑暗。”
当你注视某个人的时候，其实你把自身的能量附带时间都倾注在了TA身上，如果对方是你的亲人朋友，他们就会感觉到一种被在乎，关心甚至关爱的情感。而陌生人的话，则会生出各种尴尬或者事端，因为你的注意力释放的能量让对方感到了不安。当然对于仇人，这种注意力的能量冲击波也是相当强烈的，会让敌人望而生畏。
也就是说，注意力释放的能量，有正面能量和负面能量之分。而这种能量的正负取决于能量所包含的信息，正能量就饱含了积极正面的信息。
为什么阿凡达1、2部里都出现了那句永恒且经典的台词“I See You”，我看到你了，我把时间、能量，心思都倾注在你身上，并且见证了你的成长和成就，这句话想表达的意思是，你做得很棒，这些都被我看到了，你的成就被见证，你应该自信，自豪，甚至自恋。同时，这样互动的一句话，让对方感受到了你的关爱和支持。对方就会在一个充满自信和爱的环境中生长强大。这就是正面能量的作用。
另外，注意力释放能量的正负，除了有思想的人类能辨别之外，有生命的事物也同样能有所辨别感受，有实验证明连植物也能辨别注意力释放的能量是正还是负。具体实验是这样的，一家公司在门口摆了2盆花，一盆花上班的人都给它说好听的话，比如见到你很高兴，你今天开得很漂亮，而另外一盆花则跟它说各种沮丧悲观打击的话，结果前一盆花越长越茂盛，而后一盆却近乎枯萎死去。
充满负能量的人，也就是那些消极抱怨的人，他的注意力所到之处，通过含有消极信息的语言和面部表情甚至行为，进行负能量的释放，从而产生了有毒的注意力能量。这也是为什么我们应该避而远之这类人。而对于有正能量的热人，积极能量的释放，也要放在对的地方，相应的时间和生命才有意义。因此，从某种意义上来说，只有管理规划好了注意力，我们才能真正地把控自己的人生。
首先，我们来看下注意力的三种状态，明确理解了这三种状态，通过一定的训练，我们就能识别当下自己的注意力状态，并做出相应的调整，从而达到管理和把控注意力。
1）注意力涣散
当我们没有特定清晰的目标时，我们的注意力处于浅层的漂浮且敏感的状态。哪里动静大，哪里有抓人眼球的事情或事件，或者好闻的味道，甚至不一样的感觉，我们的注意力就会被转移到那里被捕获。也就是说凡事刺激到我们感官的事物，我们的注意力都会被吸走。
我们好像有种眼观六路耳听八方的超能力。因为注意力天生对图像，运动，声响，刺激奖励回路的相关事情，有着优先的关注倾向。注意力除了被外界刺激捕捉外，还受大脑内部不断闪现的念头所吸引刺激。
当我们处在一个安静平和的环境，身体不动，也没有外界的感官刺激时，我们的注意力也不会停下来，因为只要我们的大脑在运作没有休息，注意力就会被大脑中闪现的各种念头所吸引。比如你闭眼什么都不想，大脑也会自动冒出各种想法，注意力会自发地关注并识别其中它认为重要的念头。
像这种注意力被各种外部刺激或者内心各种思想片段所任意捕获的情况，就叫注意力涣散。这时，我们并没有发挥大脑的主观能动性去思考，而是处于自驾模式，注意力被各种内外部的刺激抢夺俘获。也可以说，我们是注意力的奴隶。
2）注意力超聚焦
而当我们被某种强刺激的事物所吸引的时候，所有的注意力都集中在上面，并进入一种无意识状态，或者注意力失控的状态，这就出现了超聚焦状态。
最简单的例子，看电视玩游戏刷短视频都容易让人处于超聚焦状态，意识被锁死，注意力被完全捕获，没有任何主动意识的掌控感。
另一个更为常见的例子，就是演讲的时候很多人会过于紧张，这是因为所有的注意力都被吸引在，刺激你让人感觉紧张的事物上，比如黑压压的人群，炫耀的灯光，听众期盼的眼神。这时注意也处于失控难以自拔的状态。而消除紧张最简单有效的方法就是尝试转移注意力，比如深呼吸就是把注意力转移到呼吸这件事上。
由于注意力天生容易被新鲜的事物所吸引，所以紧张感，还可以通过熟悉程度来消除，比如你对演讲的内容熟悉，对场地相对熟悉，对听众也熟悉的话，或者你已经习惯演讲台上所有刺激的元素，那你的注意力也就自然而然放在了更为重要的演讲这件事情上了，从而不再紧张。
3）注意力专注区
以上两种注意力都属于被动状态，而我们的注意力其实是可以受制于我们的思想的，就是说，我们可以控制注意力，让它为我所用。只有发挥了大脑前额叶的主观能动性，才可能达到注意力的理想状态，即所谓注意力专区。在这里，注意力被有意识地调用，切换，放在应该注意的关键点或者范围上，既能全神贯注，又能不失时机地思考，完全处于一种自我掌控状态，心流也很容出现在专注区。
首先，提前思考规划出最重要的一件事情，然后把大部分注意力放在上面，把其他也觉得重要的念头想法列在清单上，减少对放在最重要事情上的注意力干扰。同时，把做事的时间安排在能量充沛的时候，把注意力的端口对准最重要的事情。
现在也有很多人在倡导只做一件事，道理很简答，因为只有做一件事，把所有的注意力及其背后的能量和时间都倾注在一个点上，通过滴水穿石的效应，把事情做穿，做成。
遗憾的是，我们的注意力天生不容易集中，极其容易被生活中各种琐事绑架吸走，分散的注意力能量很难击穿我们远大厚重的目标。这也是为什么普通人有了小孩之后更加难以实现很多自己的想法，就是因为养育孩子消耗了很大一部分注意力和时间。
从这个角度看来，我们最应该集中注意力和精力成事的阶段应该是，读书期间，以及没有成家之前，那样的生活相对纯粹，而且容易安排独立的不被打扰的生活学习工作的环境。
也别怕，我们在这里把注意力的运作机制搞清楚了，就能很好地对其进行训练和管理，争取把有限的注意力，精力和时间为我们所用，放在最重要的事情上，进行人生突围。
其次，确认清晰的目标，做相应有具体场景和时间的计划，逐渐形成相应的习惯流程。
为什么我们听到很多关于成事的方法论，包括最近非常火的ChatGPT关于成功做事的回复，都把制定目标和计划放在了第一位。道理显而易见，但从注意力的角度来看，明确可见的目标和行动计划有助于锁定我们的注意力。
这里重点强调清晰可见，也就是说你的目标最好是随时可见的，随时能想到的，这样才能引起注意，把我们的时间和精力都倾注在我们的目标上面。如果没有清晰明确的目标，那我们的注意力是极容易被淹没在各种无关的刺激当中，从而耗费了生命。
比如我们去公司上班有1个小时的地铁，如果我们没有一个明确要做什么事的目标，那么我们的注意力多半就会被各种人和事等吸引，当然在你什么也不看，不听等情况下，大脑的运行机制，也会把它认为重要的念头闪现出来，这样你的意识和注意也就被动地跟着这些念头走，或者任意切换，然后在不知不觉中就到站了，回头想，啥也没有留下。
如果给自己制定一个小而清晰地目标，比如听2本书，或者思考一个记下来的问题，那我们就很容易把注意力放在事先确定的目标上，渡过相对充实的一段时间。
除了制定清晰可见的目标外，为了持续保持在注意力专区，还要做相应的计划，做计划的本质是对注意力的规划，对精力时间的使用进行设计，设计生活和工作，才可能获得更为丰富的心流体验。
因为设计过的事情，任务被分解到相对容易上手，不那么简单到让注意力涣散，也不那么复杂难到让人放弃不注意，或者紧张出现注意力聚焦，造成大脑不听使唤，而是刚好能做，且有一定挑战，并且多巴胺预测做完就会产生愉悦感，也会让我们充满动机。
除了，把事情的难度控制在能力可及的范围，即时反馈，也有助于保持可持续的注意力专注区。并且，经过一段时时间形成流程习惯，也更容易引导注意力逐渐更加专注起来。
这其实也是一种分心的能力，那如何达到这种能力呢？答案也很明显，越熟练越能轻松做到分心。
简单有效的办法就是不断练习，提高熟练度，因为注意力的分配机制是：我们越熟悉或者熟练的东西越不需要注意力，或者说需要更少的的注意力。因为长年累月的练习，相应的行为或者思想活动，已经在我们大脑中形成了神经元连接网络，我们所有日常的习惯性行为都有对应的一套神经元组合，每次进入相应的场景时，大脑就会运行相应的行为组合包，几乎自动地做出每个动作，就会占用很少的注意力资源。
比如简单到拿筷子的动作，刷牙的动作，复杂一点到开车的动作，游泳的动作等，在做这些动作的时候，熟练的我们只需要时不时切换一点注意力进行大致的正确监控就行。
我自己亲身体会到熟练度决定分心能力的例子就是，翻译里面的口译。因为专业出生，对于口译有或多或少的接触和了解。回过头来想，其实口译的训练关键就是分心练习，本质上也是对注意力的训练。口译分为初中级的交替口译和高级的同声传译。交替口译学习者的日常练习方式就是，边听边理解边做笔记然后进行翻译，在这三个动作几乎并发的过程中，是注意力的高速切换以及分配，而这种分配取决你的熟练程度。
如果你听力能力好，你就能根据发音听懂单词和句子，如果你熟悉相应的背景知识，你就能很快理解相应的表达意思，同时，如果你熟练简化的笔记法，你就能飞快地做笔记，为接下来的翻译做好准备。也就是说，对每个知识或者技能环节足够熟悉，才可能快速甚至轻松自如地做各种任务切换和注意力分配。
比如你听力好，你就可以把大部分注意力放在理解和记笔记上，如果你笔记能力强，你就可以把主要的注意力放在听和理解上，而如果你知识面广相应理解能力强，就会把更多注意力放在笔记上。
当然很多情况，你对听力材料足够熟悉容易理解，其实会很容易记住讲的什么，笔记也可以少做，再加上听力没问题，其实就会很感到很轻松，注意力也可以任意分配，随意切换，就可以在自己熟悉的领域放任我行，放飞自我。
同理，为什么有人看书能一目十行，超速阅读？答案也很简单，读得多。一个人书读多了，在看任何一本新书的时候，就已经从看字词，进化到看句子，甚至看段落，因为对遣词造句段落结构足够熟练，对大部分表达的意思熟悉到秒懂，只需要扫描几个关键词句，就明白一页讲的什么内容，然后就可以快速翻页。
因此说，小白跟高手的区别本质上就在于熟练度，以及基于熟练度对于注意力的分配管理。前者看字词，练习基本的单元动作，后者看段落篇章，展示一套连贯性的动作，同时还关注细节或基本组成单元，把主要的注意力集中在关键的，决定成败的细节上，比如通过注意对手发球的眼神，轻微的肌肉波动，从而判断接球的方向等。
分心练习就是注意力切换的训练，把小部分注意力放在熟悉的上面，把大部分的注意力有意识地放在关键点位上，并有所把控，从而做到优游不迫，从容淡定，举止自若，游刃有余。
写到这里，大家有看过我之前的一篇文章《如何提升觉察力》，可能记得这句话：“觉察力的本质，实际上是对自己注意力的训练和管理，即把注意力有意识地放在思考，行为，情绪以及外界的人或者事物上，保持适时的切换和重点关注。”
提升觉察力，练习的也是分心能力，本质上就是对注意力进行有意识地分配和切换。这里请注意“有意识地”这个词，这里更多的是指“元意识”。换句话，分心练习，就是练习动用元认知来觉察注意力。
还是那个例子，冥想其实就是通过带有元意识的觉察的方式，不断把注意力从其他地方拉回来，放在自己的呼吸上，或者身体扫描上。是否属于冥想高手，关键在于捕捉注意力切换的那个点，也就是说即使得道高僧，也不可能百分之百地把注意力一直控制在某个点上，而是在注意力要转移的时候，把它给拽回来。
最后，让我们一起训练管理好注意力，在专注区，达到随意把控注意力的境界，从而更好的掌控自己的人生。
添加表情
分享至微信
