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最近看了电视剧天道，对于主人公丁元英的沉着冷静印象颇为深刻，比如对于父亲脑溢血的救治，对于女主生命陷于死亡境地最后的通话，普通人在这种关键严峻的时刻，似乎都会陷入各种焦虑或者恐慌的情绪，而他的表现却是分外坦然甚至冷漠，让人觉得似乎没有感情没有情绪。然而说到底这是一种，看清事件本质并评估出最大可能性结果，后不受情绪影响，允许自己无能为力、接受现实的勇气。
其实他也是有情绪的，失去亲人的悲伤，对爱人的担心以及失去之后的悲痛。只是在事件引发的刺激和对事件的回应处理之间，他调用了极度理性的认知对事件进行了分析评估。看起来他似乎把情绪和对事件的处理进行了剥离，根据客观规律法则去处理回应事件，由于理性占了上风，貌似就看不到情绪的流露，而实际上，该有的原始情绪比如伤心和担心也有。在对事件理性处理回应之后，所有的情绪也都在自然流露，感伤到流泪，悲伤到吐血，任其自由释放。
这其实就是情绪管理比较高的境界，把刺激引起情绪反应的事情，跟真实的情绪区分开来，理性处理事件，感性释放情绪，这里面的关键就是在刺激和反应之间，利用了人特有的认知对事情信息进行了合理的处理和回应。这样看来，似乎不存在特别的情绪管理，只要有足够的认知，在关键的时候有意识地进行慢思考，合理处理回应刺激因素或者事件，情绪只是一种顺带的感受，LET IT BE就好了。
史蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》写到“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键在于我们如何利用这段距离。
这里的幸福也是一种情绪体验，一种积极的情绪体验，也就是说我们完全有自由、能选择如何去回应刺激我们的事件，从而获得正面或者负面的情绪体验。积极与否，就在这一个念头之间，是顺应快思维任由情绪做主，还是进行慢思考理性回应，我们可以自主抉择。
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那我们到底怎样才能利用好这段认知思考的距离呢？一方面能理性解决问题处理好各种刺激事件，一方面又能减少消极情绪，让自己拥有更多的积极情绪体验。
从根本上来说，可能需要破除一些偏误的思维习惯，追求真正的道理原则。这似乎比较困难！因为我们所处的家庭、社会环境，以及文化背景，让我们从小就耳濡目染形成了一些带有偏颇的观念思想，有些比较根深蒂固。正是这些非理性信念给我们带来了很多困扰烦恼等消极情绪。
这里举几个生活中感受深刻的偏误观念。
第一个是，太在乎别人的感受。别人的一个眼神，一个表情，一个动作可能就会影响到自己的情绪，让人感到不安，焦虑等。形成这种思维意识有这几个方面的原因：
出于个人性格特点，一些人天生比较敏感，容易感同身受，往往就更容易在意别人的感受，也更加关注自己与他人的关系。也可能因为自卑或焦虑等，对别人的评价和反应非常敏感，就显得很在意别人的感受。
另外，如果在原生家庭中接受了关注他人感受的价值观。比如从小被教导要尊重他人、为他人着想等，之后在很多时候就会更关注别人的感受。相反，如果在家庭中接受了自我为中心的价值观，就会不太在意别人的感受。
同时，如果在社会环境中，一些文化可能更加重视集体利益和团体认同，也会让人更倾向于在意别人的感受。而在个人主义更加盛行的文化中，则会跟重视个人的感受和利益。
当然，也可能因为曾经有过被忽视、被排斥、被否定等负面经历，因此就变得更加在意别人的感受，希望不再受到伤害。相反，如果是成功、荣誉等积极经历，则对别人的看法就不会太在意。
第二个是，觉得什么都是针对自己的。本来跟自己无关的事情，总会有意无意地联想到是自己哪里没做对，认为是在针对自己，从而产生烦恼，郁闷等消极情绪。而实际上，不管是哪种情况，你认为是针对你个人的事情极大可能都不是针对个人的。究其原因，这种想法可能与个人的自尊心有关。由于感到不安全或自卑，就会想象自己成为他人关注的焦点。另外，人们的经历也可能导致他们产生这种想法。如果一个人曾经经历过一些不愉快的事情，比如被欺负或嘲笑，他们可能会开始怀疑别人对自己的动机和意图。还有就是，在现代社会中，人们往往过度依赖社交媒体和其他形式的虚拟交流，这可能使得人更容易产生这种想法。因为社交媒体也经常会给人制造一种错觉，认为每条消息都是围绕着我们自己的。
第三个是，绝对化的应该思维。过于主观，认为事情应该是按照自己预期的方向去发展，别人应该按照自己想象的方式去做，甚至觉得整个世界都应该按照自己的设想去运转，这样不仅给自己也给他人造成了巨大的压力，一旦不符合预期，就会产生各种灾难性的情绪，认为别人甚至世界辜负了自己。
我自己亲身的经历，上周在机场办理登机牌，因为申请的是多次往返旅游签，且后期行程没有确定，所以只定了去程没有返程，提前检查的工作人员发现后让我定返程，告知的原因是我的机票是旅游签，如果是工作签就没有问题。当时我愤怒的情绪一下子就起来了，认为是工作人员在故意刁难人，快速反应出的原因是之前我从其他机场入境也没有返程但就没有这个问题，同时好不容易排队，马上快要排到可柜台了。
还好转念一想，工作人员也只是单纯在根据规定履行自己的规定，不同的机场规定以及容差率也肯定不一样，理论上讲旅游签也确实需要确定返程，不能因为之前没有被查到，而全盘否定了这事。于是平复下来乖乖出列，马上订机票，但一直出不了票，焦虑情绪又上来了，因为又认为出票应该是付款了马上就能出的。还好，这时工作人员问清楚了订票情况，把我单独带到一个柜台办理了登机牌。
可见，这种应该思维太常见于我们的生活当中，且容易引发消极情绪。因此，真的要反思明确一点，这个世界肯定不是以我们主观意愿认为的理所当然的方式而在运转的，遵循客观事实，安抚好情绪，有助于快速找到解决方案。
第四个是，比较扎心的一点是，努力不一定就会成功。成功与否有时候并不是自己能决定的，我们能做的就是竭尽所能提升成功的几率，正所谓“尽人事，听天命”。另外，享受做事的过程也不失为一个很好的观点。有人可能认为这是在自欺欺人，但这可能是成功率更高的一种做事心态。如果给自己过高的要求，用应该的完美思维要求自己，可能由于压力太大，把自己绷得太紧从而失去了做事的灵活性，与成功失之交臂。所以，积极地行动，边做边看事情会怎么发展会是更优的选择，假如事情在朝好的方向发展，继续努力，但假如没有起色，也可以做其他考虑。
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不过，除了从思维层面调整以上的认知偏误外，也需要提升对情绪本身的认知，包括情绪的产生机制，情绪的影响和作用等，只有看清了情绪的本质，才能有效地对情绪进行管理。
我们先看下，到底什么是情绪，情绪又是如何生成的？
所谓情绪其实就是一种感觉体验，当出现刺激时，不管是外部的声音、图像和味道，还是内在的记忆和想象，都能让我们引发情绪体验，而在感知到刺激以后，大脑会对刺激做评估，确定刺激的意义和影响，完成评估后，大脑会引发一系列生理和心理上的反应，就形成了我们的情绪体验。
不太好的消息是，相对于积极情绪，人类更容易产生负面情绪，核心的原因是人类的进化机制。因为生存下来是最重要的任务，恐惧感让人在危险的时候迅速紧张起来，有助于快速逃离到安全的地方。而饥饿等带来的焦虑则有助于人类积极想办法找寻食物，不至于活活饿死。因此，从进化的角度来看，负面情绪也是具有积极作用的，我们常说变压力为动力，适当的焦虑有助于我们做一些未雨绸缪的准备，以应对不确定的风险，就是这个道理。
然而，失控的消极情绪对我们的影响也不容忽视。比如我们常说生气不好，其本质原因是因为，不同的情绪引发身体分泌的神经递质不同，而不同的神经递质对我们的健康会产生不同的影响，比如，积极情绪的产生过程中，大脑会释放出多巴胺、血清素等神经递质，使人感到愉悦和满足，从而促进身体健康和心理健康的发展。而消极情绪则会让大脑会释放出肾上腺素、去甲肾上腺素等压力激素，使人的生理状态处于高度紧张的状态，从而对身体健康和心理健康造成负面影响。
另外，情绪除了对身体健康有直接影响外，还容易让我们偏离目标，因为情绪跟我们看得见摸得着近在眼前的东西密切相关，而在越来越复杂的现代社会，目标总是在远处，甚至要靠想象力才能理解，因此当下产生的情绪让我们很难考虑太久远，相应的决策和行为就容易违背我们的初衷。
当我们处于情绪激动的状态时，注意力往往会集中在与情绪相关的事物上，而忽略其他目标。这就会让我们忘记原本的目标无法集中精力去完成任务。另外，强烈的情绪容易让我们失去理性和客观考虑，比如当我们处于愤怒状态时，可能会做出冲动的决定从而偏离原本的目标。而当我们感到焦虑时，我们可能会避免或逃避原本需要完成的任务。
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无论情绪特别是负面情绪对我们有多大的消极影响，总体上来说，情绪对我们是极其重要的，要做的就是管理好情绪，让其为我们所用。
有这样一种说法，情绪是第一生产力。当你做任何事情的时候，如果情绪高涨，热情满满，那做事的效率和成事的概率可想而知。我们之前探讨过关于如何找到自己热爱的事情，里面提到其实很多人主张我们一定要找到自己喜欢，感兴趣，热爱的事情，这样才能全情投入，做事就跟玩一样。本质上是因为有强烈的动机和动力，而维持动机和动力的燃料就是情绪。所以我们想达到每天做事就跟打了鸡血一样，甚至像巴菲特说的，跳着舞去工作，那不仅要找到我们所热爱的事情，还需要在每天起床之后，做情绪热启动。
不知道你发现没有，即使做你喜欢做的事情，从长期来看，也不可能每天都能保持超高的热情，如果你心情不好，情绪低落，也很难达到预期的效果目的。因此每天对我们的情绪做一些积极的酝酿，有利于保持我们激情满满的状态，这里给到大家分享一些起床后情绪热启动的具体的方法：
1）花几分钟进行舒展和深呼吸可以帮助你放松身体和心灵，并提高你的能量水平。
2) 告诉自己今天会是美好的一天，并期待着迎接新的挑战和机会。
3) 花一点时间思考生活中值得感激的事情，并感谢它们带给你的好处。
4) 听你喜欢的音乐也可以帮助你放松和振奋精神。
5) 在开始忙碌之前留出一些时间来做你喜欢的事情，例如阅读、绘画或者写日记。
6) 想一想值得改善和庆祝的事情，以及目前正在实现的重要目标。
以上我们进一步认识了情绪，特别是对负面情绪的影响有了较为深刻的理解，与此同时，也意识到情绪对我们极其重要，最优的做法就是管理好负面情绪，利用好情绪的积极作用。
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管理情绪最重要且根本的一点就是我们前面谈到的思维认知偏误的改进，只要解决了认知上的问题，其他问题也就迎刃而解了。这也是阿尔伯特·埃利斯的“理性情绪行为疗法”或者叫“认知行为疗法“的核心所在，基于此，他甚至提出了无条件的自我接纳，无条件地接纳他人，无条件地接纳我们的现实生活的认知理念。
这其实是从道的层面去解决情绪管理的问题，这需要我们长期学习提升认知才能慢慢纠正引发负面情绪的各种非理性信念。我们暂且先种下这么一颗意识种子，在以后的生活工作中有意识地去觉察引发情绪的思维观念，并反思这种观念甚至信仰是否客观合理。
因为我们生活中更多的时候会遇到很多具体的情绪事件，接下来我们从术的层面，对一些具体常见的情绪进行认识拆解，比如焦虑，抑郁，生气，愤怒等，然后聊一些具体的情绪管理方法。
先看下常见的焦虑。不像恐惧有具体的对象，焦虑没有具体的对象，也就是说它是一种找不到原因的恐惧。焦虑更多是对未来，不确定，不可控的一种担忧。适当的焦虑可以在我们和自己的目标失去联系时，帮我们把一些不重要的事情变得没有意义，让我们重新思考对于自己来说真正重要的东西。
然而，过于焦虑也会严重影响我们的生活。缓解焦虑比较有效地办法是，把问题写下来，这样就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。同时写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
关于抑郁，和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。其实抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态，或者直接通过运动来转移注意力逐步减轻这种消极情绪。
生气或愤怒本质上是一种身体机能，是我们在进化过程中发展出来的，使自己不受外界伤害的自我保护方式。愤怒其实是一种衍生情绪或者叫二级情绪，它里面包裹着的就是恐惧，作用就是让我们避开伤害。简单说，愤怒就是我们在受到伤害之前或是之后的一种攻击行为。主要和基因有关，也会受到环境的影响。
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接下来重点介绍分享一些处理负面情绪的具体方法。
倾听身体法，当我们觉得太过气愤，就可能没法选择对事件的正确反应，这时最好不要不假思索地回应，而是退后一步，首先让身体的生理反应冷静下来，只有这样，你才能采取不同且更有成效的行动来回应情绪。具体做法是，当你觉得自己的情绪要失控时，暂停，然后利用，TIPP技巧（T表示“降低体温”，I表示“剧烈运动”，P表示“有节奏地呼吸”，P表示“对肌放松”）来对情绪进行冷却。
抽离自我法，一旦发现自己产生了某些负面情绪时，就马上在想象中按一个暂停键，把自己从情绪的漩涡中抽离出来，努力进入正念的状态，尝试从一个客观、外部的视角，跟情绪保持一定的距离，来观察和体验自己当下的真实情感，不走神，不评价，全然接纳当前状态。
这里的正念状态注意三个要点：一是有意识、有目的的觉察；二是专注于当下，也就是当前这一时刻的情况；三是在觉察和专注当下的过程中，不做价值判断，也就是不去分辨“好坏”和“对错”。
记录法，记下你过去发现的可用来分散消极情绪的有用技巧，或你希望尝试的技巧，比如通过谈话、写作、视觉艺术和音乐来表达坏情绪，想出一个或几个让你有安全感的人，你可以和他（他们）有效地讨论负面情绪，把这些人的名字写下来。
平时为了调节情绪可以更多尝试冥想练习，具体方法如下：
1）设一个计时器，用悦耳的铃声，让它持续2～5分钟，或让你感觉舒适的时间。
2）用舒适的直立姿势，舒服地坐在椅子上，双脚放在地板上。
3）深吸气，默数4下，对自己说：“平静呼吸。”默数4下，然后呼气。
4）深呼气，对自己说“呼出紧张”，默数大约8下。
5）利用吸气的时刻，觉察身体的紧张。
6）利用呼气的机会，消除紧张。
7）想象一下放松来到和紧张离开的画面。
8）当你专注呼吸时，允许进入你身心的感觉来来去去。
9）如果你发现自己的思绪在徘徊，请耐心地将它带回呼吸中。
总的来讲，以上这些方法可能会有一些作用，但不一定能从根本上解决我们遇到的情绪问题，当你感到有负面情绪时，实质上，你的感觉是两个因素的结果，一是这个具体事件在你身上产生的客观生理反应。二是你对该事件的主观解释。一个事件造成的生理反应是无意识的，但是你可以选择如何解释这个事件，这就是说，你可以选择你的情绪反应。而你情绪体验的关键就是你的解释，而不是事件本身。
因此，要从根本上解决情绪的问题，还是需要我们不断努力提升认知水平。简单来说，当我们能看透很多事情本质的时候，其实是不会有太大的情绪波动的，这个时候是不需要管理情绪的。
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