情绪管理 （部分摘录汇总）

（一）

试想一下，当你面对的是一张生气的脸时，自己也会瞬间心情变坏，更不想给“这张生气的脸”好脸色。

正如《论语》里的那句话：“躬自厚而薄责于人，则远怨矣。”

​当别人的行为，不符合自己的期待时，也请学会尊重与理解。

毕竟，人类的悲欢并不相通。有了尊重，就会有理解；有了理解，离控制住自己的情绪就不远了。

浮生不过梦一场，能保护你的，从来不是时间，而是自己对万事万物的尊重。

截取来源：

https://mp.weixin.qq.com/s/oUdm1Uojigm9M

（二）

董卿在主持人大赛上说：“一切都在追求一种平衡，如果我们失去了平衡，那对不起，枪响之后没有赢家。”

一个不尊重别人，不控制自己情绪的人，最后往往自己也会受伤。

（三）

有脾气是本能，管住脾气才是本事

《箴言》中说：“不轻易发怒的，胜过勇士。制服己心的，强如取城。”

有脾气是本能，管住脾气才是本事。

这里分享3个小方法，帮助你管住脾气，迎接更好的人生。

1. 遵循十二秒原则

有研究指出，我们在气头上的时候，愤怒其实往往只能维持十二秒。

熬过这十二秒，情绪就能得到缓解。

在每次冲动的时候，有意识地提醒自己默数十二秒。

有了这个短暂的冷静期，你激动的心情会慢慢平复，脾气也就跟着消散了。

2. 掌握情绪ABC法 

情绪ABC法，被称为情绪管理的万能钥匙。

简单来说，你的脾气，并不是由某件事直接引起的，而是源自你对它的看法。

当你从事件中抽离出来，换个角度看，你会发现，很多事都有积极的一面，只要不夸大后果，也就不会引发激烈的情绪。

3. 保持钝感力

主持人何炅说过一句话：

“你要学会一个词，叫钝感力。你要对很多事情不那么敏感，钝一点，慢一点。”

生活中绝大部分的生气与愤怒，往往来自你的过度敏感。

学会保持钝感力，任何事都不要太放在心上，就不会受外界刺激而轻易产生怒火。▽演说家安东尼·罗宾说：

“杰出人生的秘诀，在于懂得如何控制情绪这股力量，而不是被这股力量所反制。”

在成年人的世界里，坏脾气就像一匹野马，若不能将它驯服，我们的人生就会随时脱缰，坠入悬崖。

懂得克制自己，用和气代替脾气，你才能稳住生活的局面，经营好人生。

中年以后，凡事保留三分冷静七分清醒，少点冲动，多点理智。

戒掉恶劣的脾气，避免了不必要的争执与冲突，你才能赢得想要的生活。

https://mp.weixin.qq.com/s/Wv-dHXK7uiXgHAX1_r2XtQ

​（四）

控制情绪不是让我们在生活中隐藏情绪，而是允许自己有情绪，并做自己情绪的主人。

（五）

高人

李玫瑾的“5句话法则”。

“无论你和谁发生冲突，你就记住，一般三到五句，我说你一句，然后你顶我一句，我再说，你再顶一句，我再说一句，你就有点急了。这时候你就扭头走开，3～5句到点就能停下来，这就是高人，已经到这种程度，这事就是说不清了，你不要再去争上下了。”

人的情绪就是这样，你一言我一语，火气就拱上来了，然后保不齐有人就要动手了。

​转载自：

https://mp.weixin.qq.com/s/JTOoKnz_xORz60ystnxcAA

​无知者傲慢，大智者谦卑。

每个人所处位置不同，对事物的认识也不尽相同，非要分出对错，其实是一种愚昧。

梁漱溟根据《庄子·达生》，将人的修为分成四个层次：

第一阶段：没什么底气还气势汹汹；

第二阶段：争强好胜，指点江山；

第三阶段：虽然好胜的迹象看上已然全泯，但是依旧容易冲动；

第四阶段：学会示弱，身怀本事，内敛谦人。

当有一天你不再动辄口出狂言，语温如玉，那么恭喜你，到达了人生更高的段位。

​紫色字体转载自洞见如下文章：

https://mp.weixin.qq.com/s/zPHwWE-O1a7A42N-Yb7ONQ

（六）

很多时候，我们努力解决问题的焦虑，加剧了问题本身。

人生是没有意义的，但感受是真实的。

不要高期待地赋予包括春节在内的任何日子所谓的意义，而要实打实地去关注每时每刻的真实感受。感受来源于关系和能量。来源于我们和自己的关系，和最亲最爱之人的关系，和他人和世界的关系，还有这个过程中我们携带和释放的能量。

你是焦虑崩溃的，能量贬损的，家庭是鸡飞狗跳的，一地鸡毛的，就算住在景区的总统套房里，孩子内心也是一片灰暗和低迷的。

你是松弛快乐的，能量饱满的，家庭是温馨治愈的，和睦有爱的，就算一家人在乡村寒舍，孩子也在稳定的环境里，积攒温煦的成长记忆。

（七）

迷茫的时候就读书，害怕的时候就行动，愤怒的时候就闭嘴，独处的时候就思考，专注的时候就工作，任何时候都不让情绪侵占自己的大脑。

（八）

一个女生的一生，其实最应该学会的，不是挣钱也不是打扮自己，而是无论遇到多大的风雨，都有让自己快乐起来的能力。

出生你没办法，选择婚姻有时候靠运气，唯一能让自己过好这一生的，就是具备调整自己情绪的能力。

如果父母疼爱，良人相伴，那就不闹不作好好珍惜，如果亲情淡薄遇人不淑，那就为自己而活，生命已然那么苦涩，更没有必要让自己，闷闷不乐。

（九）

“为什么生活中间或者工作中间，有些人会因为很小的一件事情，就发特别大的脾气，实际上小事只是那个导火线，根本原因是他自己累积的情绪。

跟我打牌的对家，他的累积的情绪已把自己变成炸药包，我出错牌只是导火线，如果他骂我我就跟他对骂，就等于我用一个打火机把导火线点着，用原本属于他的炸药来炸我，这种事情我不干。”

（十）

心如玻璃一样易碎，经不起批评，更受不了委屈......这样的人，往往活得艰难、过得疲惫，却又实现不了真正的成长。

过度敏感的人，不仅容易错误归因，还爱回想发生的事，越想就陷得越深。

最关键的就是内心强大，做事靠谱。

委屈了，没关系，明天一升又是新的一天；跌倒了，也没关系，站起来，继续往前走就好了。

但如果你因此沉浸在负面情绪里，那任何一点风吹草动，都可能拖垮你。

让你只顾抱怨环境差、资源少、同事难搞、领导不公，却失去学习的劲头和成长的动力。

​事实上，真正想要成长的人，是很少有玻璃心的。因为他知道批评也好，不同意也罢，都是对自己的补充，而不是对个人的否定。

（十一）

杨绛先生曾经说过：一个人脾气来了，福气就走了，如果你对了，没必要生气，如果你错，更没资格生气。当我想发脾气的时候，就想想这句话。我用这句话来提醒自己，不要随便发脾气。

（十二）

对于愤怒的适当回应不是愤怒，当你看到某人愤怒时，其实你看到的是他们的痛苦，所以最适当的回应是同情，去同情他们，也放过了自己

还有就是 你的伟大程度与让你生气的事情的大小相等，如果一件小事情让你生气，那么你就跟这件小事一样小。

（十三）

有人说：我几乎从来不生气，因为我认为没必要，有问题就去解决，不要让别人的错误影响自己。

很多时候，当下为某件事气得不行，回头想想，“真没必要”。

其实很多事情退一步想想，都是用别人的错误来惩罚自己。

凡事往宽处想，别和自己较劲。

善待自己最好的方式，就是让自己凡事想开一点，看淡一点。

（十四）

温饱无虑就是幸事，无病无灾就是福泽，人生，没有不幸福，只有不知足。

（十五）

一个人如果不懂得肯定自己工作的意义，那么他一定会陷入迷茫、不快乐、不自信之中。只有当一个人懂得肯定自己工作的意义，他才会重新自信起来，快乐地奔向自己的目标。

---《改变》节选

（十六）

对于父母而言，脾气是石头，福气是鸡蛋，如果总是用石头碰鸡蛋，总有一天会支离破碎。

不要轻易对父母发脾气，因为我们不确定下一秒能不能够承受失去。

总有一天我们自己也会老去，只有爱与包容永远抚慰人心。

对父母，我们要收住自己的脾气，多包容父母，多体谅父母，这样才能让父母有个健康舒心的晚年。

（十七）

因为每个人的性格不同

也就导致了每个人的表达方式不一样

于我而言是砒霜般的语言

对他来说只不过是正常的表达

并不是他真存了砒霜之心

只是两个人的表达方式不同罢了

所以最后导致了认知也出现偏差

生活

本就是五味杂本，幸福与痛苦同在

重要的是我们去关注什么

多感恩，多体谅

常怀慈悲之心去对待一切

生活就一定会是幸福多多[爱心]

（十八）

人与人之间的差别是，有些人遇到再大的困难，从不诉苦与抱怨，而有些人，稍微碰到芝麻大点累人的烦心事儿，就已经在哭天喊地。强者：少说多做寻找答案，弱者：多说少做滋生问题。

我发现难过的时候，亦或是遭遇困难的时候，我寻求快速解决情绪的方法是：大声放着音乐，然后高举右手，伴随着振奋人心的乐曲，嘴里高声呼喊：加油！你是最棒的！同时，再用右手竖大拇指朝向自己的心脏，瞬间，焦虑不安的心情会缓和很多。

（十九）

你抱怨自己没有鞋，却不知道别人没有脚

比上不足比下有余

（二十）

世界上最美的，莫过于从泪水中挣扎出来的微笑

（二十一）

无惧困难的人，往往看起来自信满满，脸上挂着一抹暖暖的微笑。他们并非生活上事事如意，只是明白，能击败苦难的永远是乐观与微笑。

（二十二）

小时候，幸福是一件东西，拥有就幸福;

长大后，幸福是一个目标，达到就幸福;

成熟后，发现幸福原来是一种心态，领悟就幸福。