好好睡觉

今天不说货代，就是基本的健康，因为这次有个真切的感觉就是人的时间是有限的，每个人来到世间拿的都是一张几十年的单程车票,地球修炼了46亿年,我们有幸站在台上几十年,所以要倍感珍惜.

而睡眠是基础，如何获得高质量的睡眠，

1.睡前不要玩手机

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，以减少蓝光刺激.

如果控制不了1个小时那就20分钟，不要一直躺在床上玩手机，还有就是不要熬夜躺在床上玩手机，尤其是到1-2点.2-3点，甚至是34点，

现在能熬是因为年轻，哪天若是猝死，这可能是直接到诱因，床上是睡觉的地方。

2.调整生活习惯

应该注意定时作息 尽量在12点之前入睡，当然每个人都作息时间不一样，
定时作息非常重要，不要熬夜赖床，

睡前6小时避免摄入咖啡、浓茶和酒精饮料，

晚餐避免油腻食物，睡前也大量饮水

3.改善睡眠环境

保证室内通风良好 将温度控制在适宜温度

睡觉时拉好窗帘营造昏暗环境 利于入睡

可使用耳塞等工具规避噪音干扰

如睡前可以洗热水就洗洗。

4.白天有空的话多晒晒太阳。

当然还有很多其他的方法，这个事情的关键在于，你要有意识的去调整，比如说你现在只能睡5个半小时，

那你就有意思的去调整到6个小时6个半小时甚至是7个小时，在本子上做好记录和观察，从意识，到调整最后到真正的养成习惯。谢谢。