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童话Alla
2019-02-04 01:15

如何拯救越想做好,却越做不好的焦虑情绪

前面三篇文章讲到如何通过应对紧张,纠结,抱怨来释放你的精力,而自己又能做些什么😥

工作和生活中你有没有遇到这样的情况,越想做好越做不好,月做不好越焦虑, 无形中好像陷入了一个难以自拔的怪圈里。

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社会告诉发展,生活节奏变快,焦虑为我们越来越常提到的一个热词, 我们可能为这个月的绩效焦虑, 为了工作晋升机会焦虑,为了是否结婚焦虑,为了房贷焦虑,为了不确定的未来焦虑。。。。焦虑无处不在,无孔不入

你可能会问: 我该怎么办, 到底有没有办法可以管理我的焦虑?
😊
白熊实验理论:
在接下的15秒里,你想什么都可以千万不要去想一只胖胖的毛茸茸的大白熊,你一旦想到它,游戏就失败了。。。。
(15秒时间到, 是不是越是说不要去想着那只“白熊” ,“白熊”就会变着花样的出现在我们的脑海里? )

这就是著名的白熊实验

这是一个难以自拔的陷阱,就像我们的焦虑,平时越焦虑着想解决一个问题,这个问题会越来越糟糕。

越是着急,越是焦虑着想把事情做好, 事情往往变得越糟糕, 这就又加剧了自身的焦虑,因此,陷入一个乖巧,拼命挣扎 。

一: 为什么会焦虑 ?

在刚刚的实验里,为什么越不愿意想到“白熊” ,“白熊”越是会出现呢?
韦格纳的研究表明: 在这个实验当中,人的大脑分成了两个部分,在各自执行任务, 一个部分在控制自己想“白熊” ,另外一个部分,却时不时地检查: 自己有没有想到“白熊”。
😜

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讽刺的是这种检查反而不断提醒我们想到“白熊”。这就是心理学所说的-----关注即强化 ( 关注=强化)
💥💥💥

所以, 关注一个问题的方法,反而是让这个事情变得更糟糕的办法。
🙈🙈🙈

越焦虑,越糟糕。
🙉🙉🙉

导致这个循环的原因:
第一个原因: 过度关注某一点时,注意力会变得狭窄 。
第二个原因: 过度关注引发的焦虑,会使我们的动作也容易变形。

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二 : 解决办法:
当焦虑时, 遇到最大的困境是: 无论肯定还是否定焦虑, 都在强化焦虑,太专注在焦虑上。
瓦解这份“专注”的方法如下:

方法一 : 心理学“重定向理论 ”

既然在一个方向上无论是增加还是减轻关注,最终的结果都us加强了关注。那么,不如增加一个新的方向, 引入新的刺激, 扰动原有的注意方向, 如果新的刺激越高, 对原有的注意定向的扰动效果越好。

重定向理论说得通俗一点: 专一注意力,让自己去关注一些更有意义的事情 。

之所以焦虑, 是因为想拥有更好的工作和生活, 但为什么最后却要被焦虑绑架, 享受不到更好的生活呢? 那就是把焦虑转移到“更有意义的事” 。 自己承认问题的存在,但自己能通过这个方法,试着先把关注点从问题上转移开, 当把关注点放在更大,更有意义的事情上, 会发现自己原来焦虑的那些事, 也没起初认为的那么重要。

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方法二: 悖论干预 :
心理学中很特殊的治疗方法: 悖论干预。 它的作用是利用问题, 把焦虑的问题反过来变成资源和优势 。
✨✨✨

一个问题 ,当你一直想要去克服它,它就成了噩梦, 放佛永远也解决不了,但是当你把它当成好事, 它反而没那么容易保持, 这就是悖论技巧 。

其实就是利用问题, 把焦虑的问题反过来变成资源和优势 。

此时你的焦虑的问题, 无论是留住还是留不住它,都是一件好事 。

管理学之父 “Peter Drucker ” 也曾说过: 高效能人士的脑子里装的都不是问题,而是机会。

有时候, 当你把问题当成一个“问题” ,会有助于尽快解决。
但是更多时候情况刚好相反, 越把问题当成问题, 问题就越严重, 甚至越无解, 我们试图解决问题的方式会让问题更加恶化 。

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因此, 下一次陷入这样的怪圈时,请用今天讲的方法:
1.重定向理论, 转移注意力 ;
2.悖论干预,把问题变成资源 。
帮助自己停下来, 跳出焦虑划定的怪圈, 走到更大更宽广的生活中, 当你走着走着, 再一转头, 忽然发现那些曾让你困扰不堪的焦虑,已经在你更丰富广阔的生活中自己消解了

复盘:
你为什么事情感动焦虑? 你真正害怕d结果是什么? 现在,你能做哪些准备,来应对这些结果?

换个角度想,让你焦虑的这个问题,有没有其他利用价值? 它可以给你带来好些好处?

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@阿拉蕾小编

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