前面三篇文章讲到如何通过应对紧张，纠结，抱怨来释放你的精力，而自己又能做些什么😥
工作和生活中你有没有遇到这样的情况，越想做好越做不好，月做不好越焦虑， 无形中好像陷入了一个难以自拔的怪圈里。
社会告诉发展，生活节奏变快，焦虑为我们越来越常提到的一个热词， 我们可能为这个月的绩效焦虑， 为了工作晋升机会焦虑，为了是否结婚焦虑，为了房贷焦虑，为了不确定的未来焦虑。。。。焦虑无处不在，无孔不入
你可能会问： 我该怎么办， 到底有没有办法可以管理我的焦虑？
😊
白熊实验理论：
在接下的15秒里，你想什么都可以千万不要去想一只胖胖的毛茸茸的大白熊，你一旦想到它，游戏就失败了。。。。
(15秒时间到， 是不是越是说不要去想着那只“白熊” ，“白熊”就会变着花样的出现在我们的脑海里？ ）
这就是著名的白熊实验
这是一个难以自拔的陷阱，就像我们的焦虑，平时越焦虑着想解决一个问题，这个问题会越来越糟糕。
越是着急，越是焦虑着想把事情做好， 事情往往变得越糟糕， 这就又加剧了自身的焦虑，因此，陷入一个乖巧，拼命挣扎 。
一： 为什么会焦虑 ？
在刚刚的实验里，为什么越不愿意想到“白熊” ，“白熊”越是会出现呢？
韦格纳的研究表明： 在这个实验当中，人的大脑分成了两个部分，在各自执行任务， 一个部分在控制自己想“白熊” ，另外一个部分，却时不时地检查： 自己有没有想到“白熊”。😜
讽刺的是这种检查反而不断提醒我们想到“白熊”。这就是心理学所说的-----关注即强化 （ 关注=强化）💥💥💥
所以， 关注一个问题的方法，反而是让这个事情变得更糟糕的办法。🙈🙈🙈
越焦虑，越糟糕。🙉🙉🙉
导致这个循环的原因：
第一个原因： 过度关注某一点时，注意力会变得狭窄 。
第二个原因： 过度关注引发的焦虑，会使我们的动作也容易变形。
二 ： 解决办法：
当焦虑时， 遇到最大的困境是： 无论肯定还是否定焦虑， 都在强化焦虑，太专注在焦虑上。
瓦解这份“专注”的方法如下：
方法一 ： 心理学“重定向理论 ”
既然在一个方向上无论是增加还是减轻关注，最终的结果都us加强了关注。那么，不如增加一个新的方向， 引入新的刺激， 扰动原有的注意方向， 如果新的刺激越高， 对原有的注意定向的扰动效果越好。
重定向理论说得通俗一点： 专一注意力，让自己去关注一些更有意义的事情 。
之所以焦虑， 是因为想拥有更好的工作和生活， 但为什么最后却要被焦虑绑架， 享受不到更好的生活呢？ 那就是把焦虑转移到“更有意义的事” 。 自己承认问题的存在，但自己能通过这个方法，试着先把关注点从问题上转移开， 当把关注点放在更大，更有意义的事情上， 会发现自己原来焦虑的那些事， 也没起初认为的那么重要。
方法二： 悖论干预 :
心理学中很特殊的治疗方法： 悖论干预。 它的作用是利用问题， 把焦虑的问题反过来变成资源和优势 。✨✨✨
一个问题 ，当你一直想要去克服它，它就成了噩梦， 放佛永远也解决不了，但是当你把它当成好事， 它反而没那么容易保持， 这就是悖论技巧 。
其实就是利用问题， 把焦虑的问题反过来变成资源和优势 。
此时你的焦虑的问题， 无论是留住还是留不住它，都是一件好事 。
管理学之父 “Peter Drucker ” 也曾说过： 高效能人士的脑子里装的都不是问题，而是机会。
有时候， 当你把问题当成一个“问题” ，会有助于尽快解决。
但是更多时候情况刚好相反， 越把问题当成问题， 问题就越严重， 甚至越无解， 我们试图解决问题的方式会让问题更加恶化 。
因此， 下一次陷入这样的怪圈时，请用今天讲的方法：
1.重定向理论， 转移注意力 ；
2.悖论干预，把问题变成资源 。
帮助自己停下来， 跳出焦虑划定的怪圈， 走到更大更宽广的生活中， 当你走着走着， 再一转头， 忽然发现那些曾让你困扰不堪的焦虑，已经在你更丰富广阔的生活中自己消解了
复盘：
你为什么事情感动焦虑？ 你真正害怕d结果是什么？ 现在，你能做哪些准备，来应对这些结果？
换个角度想，让你焦虑的这个问题，有没有其他利用价值？ 它可以给你带来好些好处？
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