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今天我午睡啦
2023-10-25 22:10

最近练的

(一).跑步类
1.全称:5公里法莱特克跑·初级

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使用感受: 我用的最多的跑步教程，强度适中，我跑了大概有16次，配速目前维持在8分钟一公里。跑8公里10公里也可以在此基础上叠加跑，心理上也比较轻松。

(二).跳操类

1.全称: 帕梅拉10分钟挥汗舞蹈，让身体充满内啡肽

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2.名称: 帕梅拉15分钟挑战心肺，花式开合跳超有趣
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使用感受: 我一般状态好的时候跳这个，不然遭不住。

3.名称: 独家内啡肽!帕梅拉15分钟舞蹈操！

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使用感受: 可以做一个高强度的再做这个当做放松。

4.名称: 加速燃脂HIIT突破平台期·周六野
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使用感受: 强度还行，做两遍比较暴汗

(三).臀腿训练

1.名称: 腰腹刷脂!帕梅拉18分钟HIIT站立瘦肚子
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使用感受: 累死！但是很管用！空腹跳你要瘦死！完全跟下来这就消耗300卡！

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使用感受: 这是我平常练的最多的腰腹训练，时间适中，动作都安排的很合适。

3.名称: 帕梅拉10分钟腹肌训练，高效塑形
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使用感受: 个人认为比第二个稍微累点，可以替换着练，比较有新鲜感


4.名称: 帕梅拉16分钟瘦出大腿缝，大腿内外侧

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使用感受: 整体节奏，动作，场景以及音乐都恰到好处，没有那么累，不会有抵触心理。

5.名称: 卷腹两百次，腹肌轮廓清晰，虐，极致燃腹
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使用感受: 比较适合节奏慢的朋友，说实话强度跟他这个标题名称不太符合。基本每次休息我都跳过，性子比较急。

(四).拉伸

1.名称: 帕梅拉8分钟劈叉拉伸训练，提升柔韧性

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使用感受: 主要针对腿部拉伸，对柔韧性有一定要求，第一次尝试的朋友不要硬拉哦。​


2.名称: 帕梅拉十分钟全身拉伸，练后有效放松肌肉
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使用感受: 确实全身都会拉伸到，个别动作要特别注意，腹部拉伸 交替伸展那里注意别把脖子扭了。

以上，除此之外我休息不好第二天晨起的时候偶尔会跳八段锦来热一下身，上半身训练，以及例假期间消水肿的也会相应做一下，小红书抖音里也有很多合适的。像我最近脚扭了，就会"身残志坚"做做腹部训练，以及上半身训练，同时饮食会控制的更严格。

减肥过程中肯定会有一些插曲，不要太焦虑，按照自己的节奏来。变化一定会有的，坚持3个月成果就会很明显了。





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今年是我外贸生涯的第五年，稳步进入上升期。尽管年轻，但不自诩平凡，每一步都在认真走。做好当下的事，持续看好并持有学习，智慧，乐观，有趣这几支股，未来也将不忘初心，始终如一。

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她说: 我没得选择 关于产品市场饱和的思考 催款 人是个好人，难带也是真难带 《财务自由第一课》读后感

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