时间管理的行动与思考

写在前面：我自认不是一个自律的人，也看了很多关于时间管理的文章，或者入手了相关的工具。但是能坚持下来的不多，直到去年看了邓亚萍的《心力》，王馨悦 《超人妈妈的时间管理课》还有杨天真的情商公式，按照书中的理论去实操后发现：哎，挺有用。

拖延症产生的一大原因，是大脑会在决策时纳入各种意外因素进行考量。也就是说，偷懒总会战胜坚持。因此，如果能有针对具体场景的“预先设定”，大脑就可以跳过决策阶段，自动自发去完成你设定的任务。.....在大脑里设定公式：每到X场景，就要做Y事。

执行意图，大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案---邓亚萍《心力》

要像财务预算一样，制定时间预算表。把钱用在刀刃上，把时间花在最重要的事情上。......要在预算的时间里做相应的事情。---王馨悦《超人妈妈的时间管理课》

从去年开始，我渐渐意识到自己实在接受不了上班频频迟到的状况。为什么会出现这种情况？我自己反思了下：早上把娃出门上学后，还没有刷牙洗脸的我，会习惯性拿起手机，点开微信或者米课圈，随便刷一下内容或者回复下信息。遇到精彩的内容，看完后还会刷下评论，甚至自己下场参与评论。

如果不小心点开的是B站的话，更不得了。大数据推送会让你沉迷在视频的海洋中，更加无法自拔.....于是，等到我意识到时间已经来不及了，肯定压缩其他方面的时间。所以，我经常上班要么踩点，要么迟到。

这种紧赶慢赶的状态我是非常不喜欢的。开始有意识地想调整。同时，每天在办公室久坐下来，经常会感觉到腰背酸痛。但是问题来了，每天下班后的我，貌似抽不出时间或者不想运动。

因此，如果我想要每天准时到公司上班的话，同时为了锻炼身体的话，我需要结合我自身的情况，对每天的日程安排做下调整。建立目标，拆分目标，然后把细分目标融入到每天的日程表中。

工作日的日程安排的话，我一般会这么安排：

7点40分送娃出门上学，

7点40-55分，洗漱完毕

7点55分-8点25分 练习八段锦或者瑜伽

8点25-8点35分 换衣服，准备东西出门上班

一顿操作下来，现在基本每天都可以准时到公司，而且同时也有时间锻炼到身体。但偶尔也会突发情况，所以日程表的安排要预留些机动的时间，来应对处理突发情况。

早上的问题解决了，但是晚上下班回家的时间现在就有点苦恼了。不然我昨天晚上也不会熬夜到一点多。

思考了下，发现自己最近没有按照下班后的日程表来安排了。为什么没有，是因为有突发情况。当变化来临的时候，焦虑，疲劳，生气等等负面情绪来了，我就会让情绪放任自流或者报复性找补。比如当天的工作强度过大，工作上需要协商，沟通确认的细节太多。上班的时间已经消耗了我太多精力，回到家我只想摆烂躺平。

把娃哄睡完后，我又会不由自主的拿起手机，刷起视频来放松解压下。本来计划要做的学习提升，根本就不想动，我只想休息，大脑放空，报复性熬夜。这样就会影响第二天工作效率与心情不说，还特别伤害身体。

所以，这个时间就需要例外控制，微习惯启动，锚定动作。

人天生具有惰性。因此，在制定计划之前，要预先设想执行过程中可能遇到的阻碍，并为这些阻碍设置好备案。...预先设想可能发生的例外状况，并提前做好备案：如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。---邓亚萍《心力》

微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不肯能失败，不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成立机具优势的习惯养成策略。......把大目标拆开，简化成微小的，做起来一定不会失败的小步骤。----邓亚萍《心力》

比如按照日程表安排的话，我本来每天10点洗漱完后，我就打开电脑复习一节料神课程（执行意图+锚定动作当X时间，就做Y事情）。

但是，如果当天没有精力学习的话（出现例外情况），当天洗漱完后，

如果想转换心情的话，我应该拿起一本书，读上一章书（微习惯，微启动）后就直接睡觉。

如果实在提不起劲，那就直接上床睡觉，什么都不看。

关于时间管理的行动与思考，目前可以想到就这么多。希望自己每天早睡，毕竟人生目标之一，是希望自己老了，也可以像叶倩文一样，不仅满头银发（我不想要老了秃头），看上去还特别精力充沛的老太太。

继续行动，复盘，迭代，再行动。