失眠是最困扰现代人非常严重的一个问题，很多人用尽了各种方法，最终选择靠安眠药渡过。

我曾经也失眠长达十几年，过去一直找不到原因。

以前出去旅行，在外面住酒店经常能躺着一个晚上睡不着，这种感觉只有经历过的人才知道有多痛苦和煎熬。

所以，一定要找到那个why，我们才去思考how的问题。

如果没有找到本质的原因，做各种各样无为的动作，只会以损伤你的身体为代价的。

失眠有哪几种状态？

- 晚上睡不着

- 半夜醒来睡不着

- 早上起不来

- 即使晚上睡得好，起床仍然感觉累

- 很想吃咸的东西

- 缺乏能量，以前喜欢做的事现在没有兴趣，比如拖延症

- 任何事情好像要花10倍的努力才能完成，其实就是注意力不集中

- 应付压力的能力下降

- 生病，受伤或者受到挫折后需要长时间恢复

- 从椅子上或者蹲下来站起来会头晕

- 萎靡不振

- 生活没有什么乐趣

- 经前综合征加重

- 需要零食和咖啡因

- 思想不集中

- 昼夜节奏乱套

- 工作效率低下

- 心不在焉

- 耐性减少容易发怒

以上现象你有几种呢？

如果你有2种以上的现象，说明你现在已经承受着或者曾经承受着太大的压力，你的肾上腺已经疲惫了。

肾上腺的作用：帮你应对各种压力，让人类得以生存，对于我们的祖先来说，这意味着在遇到一头老虎的时候，要么他有能力去把老虎杀死，要么他能成功逃跑。

以下文字片段来自于《轻疗愈》这本书

所以，肾上腺是用来应急用的，如果每天高频使用的话，会出现肾上腺疲劳。

就好比，你每天遇到老虎一样，真当你遇到老虎的时候，你就跑不掉了，已经枪尽弹绝（肾上腺疲劳了）。

之前有些人得了新冠就离开了，是因为很多人已经长期肾上腺疲劳，免疫力已经严重下降。

每一次遇到压力，就像被一只老虎在追，要么杀死老虎，要么有能力逃跑。

结果我们天天都要面对一只老虎。

当一个人长期处于高压，肾上腺素、皮质醇分泌过多，淋巴细胞和免疫细胞就会受到抑制，免疫系统就会变得不活跃。

肾上腺素和皮质醇都是肾上腺分泌的激素，有密切关系：

- 肾上腺素：在人体中作为应激激素，应对压力和焦虑。

- 皮质醇：具有调节免疫和抗炎等功能。

肾上腺如果过度透支，皮质醇分泌便会减少，少了皮质醇的抗炎性，炎症就得不到控制了。

失眠是无菌性发炎。就好像你的身体在起火一样，火越来越大，我们能睡得着么？

睡眠不好，还有一个很重要的原因是大量食用了升糖指数很高的食物。

升糖指数(GI)：代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

血糖升得有多高，它就降得有多低。当血糖降下来很快的时候，人就容易出现疲劳。

如果身体的胰高血糖素，不足以把血糖升回去，就会启动肾上腺素，来提升血糖。

胰高血糖素与胰岛素的作用机制：

- 胰高血糖素：促使糖原分解，升高血糖。

- 胰岛素：促进葡萄糖吸收和利用，降低血糖。

想要解决失眠：

1. 解决压力问题

01 推荐大家看《轻疗愈》这本书

根据压力情况，每天敲打10-30分钟，效果会十分明显。

快速解压的其中一种方式。

02 静坐或冥想

我们的大脑分为好几种脑波，有不同的频率，而宇宙也是存在不同频率的磁场。

长期高压紧张的人，大脑处于β波（快波）。当我们放松下来的时候，大脑处于α波（慢波）。

有时候我们讲到【宇宙的能量】似乎离我们很遥远，实际上当我们脑波的频率跟宇宙的频率相似时，比如通过静坐让大脑的频率降低到7-8，就进入了【舒曼共振】，这个时候我们就会感受到天人合一。

我也经常看到身边修行的朋友，他们的精气神跟普通人是不一样的，他们看起来是有灵气的。

这种灵气来自于他们跟宇宙的能量相连接所吸收到自然的能量。

而实际上大部分人，一整天的状态都处于β波，可想而知当脑波高频波动的时候，人是没办法安定下来睡觉的。人只有在身心放松的条件下，才更容易安心入眠。

不过，静坐和冥想需要长期的坚持，才会看到效果。

想要短期看到效果可以考虑《轻疗愈》的拍打，想要长期的效果可以坚持静坐或冥想。

2. 补充足量的营养，同时减少高糖食物的摄入

睡觉就是在修复我们的身体，修复身体所需要的原材料，也就是人体所需的七大营养素，严重匮乏的时候，是失眠的根本原因。

关于人体所需七大营养素对人体的重要性，可参考下面这篇文章：

营养与健康｜不懂营养学的代价有多大？营养与健康｜不懂营养学的代价有多大？https://ask.imiker.com/question/?id=885055

大部人是严重缺乏蛋白质，很多人加班熬夜，夜宵吃太多的碳水和高糖的饮料，实际上就是在加重失眠的问题。

如果真的需要加班熬夜，建议可以喝蛋白粉来快速补充蛋白质。

同时，也建议大家额外服用一些营养素或保健品来补充全面的维生素，矿物质和抗氧化剂，叠加蛋白质的补充，效果会更好。

我在去年生病的时候，也持续3个多月凌晨之后几乎睡不着，导致失眠越来越严重，吃了安眠药也没有什么用。后来还是靠营养素的调理，一个月后恢复了正常睡眠。

其中最明显的效果是要搭配足够的抗氧化剂给身体消炎（因为长期失眠的人本身身体炎症是比较严重的），这是很多人都忽略的一点。

炎症消下去，摄入足够的蛋白质和脂肪，再配合全面的维生素和矿物质，睡眠在一定周期内会得到改善。

根据每个人身体受损程度差异，周期有长有短，同时也要所选择营养素品牌的含量，浓度和吸收率决定最终的效果。

对于如何选择低升糖指数的主食，可以参考【薄荷APP】

最后我想说，安眠药除了让你依赖，不能真正去改善失眠的问题，所以

- 改变你的生活方式（劳逸结合）

- 补充人体所需的七大营养素和抗氧化剂

- 减少糖类摄入（包括高碳水主食和甜食）

#提升身体能量 #每天学一点营养学 #失眠