摆脱消极情绪，走出情绪泥潭…

应该思维和灾难化思维是一对姊妹，会互相牵引。应该思维会引发灾难化思维，因为相信我应该做到完美，所以犯了错误就觉得天塌了。灾难化思维也会加重应该思维。因为极度害怕别人不认可，所以执着地认为所有人必须喜欢我。这两种思维都需要通过发展认知弹性来扭转。

第三种僵化思维，叫非黑即白思维，也就是观点容易走极端，不考虑中间地带。比如，认为一个人不是好就是坏，于是有人做了一件错事，就把这个人拉入黑名单。认为一件事不是成功就是失败，于是写了好几天的报告，有一个章节不满意，就把整个报告撕了。认为一个人要么完全自律要么彻底放纵，于是奋起努力时把所有娱乐软件都卸载了，但是过了几天又全部加了回来。不知道这是不是你生活中的场景？持非黑即白思维的人，往往有很强的完美主义。但是这种完美主义，反而会让事情极端化，人的状态也会不稳定。

第四种僵化思维，叫以偏概全思维，这指的是根据有限的证据，就对自己、他人的状况下定论。比如，跟别人沟通了一次碰壁了，就会得出结论，沟通根本没有用。当以偏概全的思维用在人身上，还有一种名称，叫贴标签。比如，做错一件事，就给自己贴上无能的标签。跟有些人的关系不好，就开始半夜思考人生。这些都是以偏概全思维。

正确的思路是，对于具体的问题，就事论事，给出具体的判断。比如说，跟某些人的关系处理不好，那就说明在这些关系的处理上有待提高。但是以偏概全思维，容易下笼统的概念，从而削弱了自尊，甚至引发羞耻、自我厌恶。

我们人头脑中的僵化思维，还有很多。但是，刚才提到的这四种，是最为普遍的僵化思维，是格外应该引起我们重视的。