本月减肥14斤分享下方法

过完年回来145（毛重），误入减肥群，就想着减肥控制一下，不能再膨胀下去了。目标是134，完成可以拿回本金激励（分别人没完成的金额）最终完成131（净重）。

减肥大法分享

1.学习相应的减肥知识，直接问豆包，把你的情况减肥目标告诉他，让他帮你规划一下要怎么做可以减下来。（对于请了一个专业健身教练）

我第一个礼拜自己减肥也很慢就瘦了不到1斤（也少吃，加运动效果不行）我就问豆包怎么减，我一天消耗是多少，需要多少热量缺口。

2.心态调整好，你有没有决心，认不认可这个目标。你认可了当一回事去做就可以减下来。我一开始觉得我基数小，减肥吃亏，后面看女生120也是7斤，那就没什么问题，干就完事了。

3.控制饮食，早餐鸡蛋➕玉米这些低热量的，吃完问豆包大概多少热量，中午晚饭吃饭我还是正常吃的，中午就米饭吃个二分之一，多吃菜。这样晚上不会太饿多吃，然后晚上就只吃菜，不吃米饭。

4.不吃零食，不喝奶茶，这个月真没怎么出去吃饭，减肥还怪省钱。

5.运动，有氧，力量都要练。跑步差不多一周3-4次。平时俯卧撑深蹲都做，做完问一下豆包消耗的热量多少，就不敢乱吃了，跑个5km一般才消耗300多卡。

6.赛前冲刺，快上称前一天热量控制的很低，中午吃的少，晚上基本没吃就吃了一点菜，还去跑了一个5km。最后冲刺一下，不推荐大家这样。

总结，减肥对我来说确实不难，我本来就是偏瘦体质，少吃多运动锻炼，就自然可以瘦下来。主要是通过减肥，培养起自己一个健康的习惯和作息，吃的健康加运动。最少不能太油腻。

像现在ai真的很强，你要用它擅长的点去指导你。像豆包我问他是健身教练什么水平，他说自己是中上水平，可以但他强的地方是可以随时在线指导调整减肥计划。但你问他不擅长的，那他可能就只能给你一些含糊其辞的答案，比如做菜，身体健康方面。像我最近就用蚂蚁阿福来锻炼恢复颈椎，因为上班工作强度大就感觉很疲惫，不是我身体累是我颈椎压力大。这个月就是用蚂蚁阿福来指导我锻炼恢复颈椎。我问豆包他是回答不出来的，不断的可以从ai上拿到正反馈，他是专业的你跟着做就好了，有些时候我也在想在工作生活方面找到对应强的ai来指导工作，那也很无敌。

今年就是要不断的从ai上面拿正反馈，看看这个月能不能把颈椎问题解决掉，也困扰了我很久。