想写一篇关于睡眠的文章已经好长时间了，特别是针对我们外贸人。除了长期久坐回客户邮件引起的各种肩颈背痛毛病外，第二大难题就是因时差引起的睡眠问题。
去年11月生病那会，医生就千叮万嘱，要早睡早起，这样身体才会恢复得快。的确没错，我也乖乖听话了。后来身体恢复不错。可是，我脑子里一直有个疑问，那些长年需要倒时差，上夜班的人，亦或是我们这些做外贸的人有时真的没有办法做到规律作息，怎么办？有没有一种更好的办法修复我们的睡眠。
9月1日，月亮香蕉哥的一篇文章《不熬夜，才是你顶级的自律》，让人闻到了爱的味道，荣姐姐的回复让人看到了才华和才情。
如果没有看《睡眠革命》前，我肯定会想”荣姐姐憋不听话，香蕉哥叫你早点睡，那是对你好，懂不”
多年以来，我们一直盲目地相信应当每晚睡足8个小时，因此，“每晚只睡4个半小时就够了”会让大脑一时难以接受。
但是，从19世纪以来，我们就一直生活在人造光源下。现在更不得了，各种智能产品的蓝光围绕我们。蓝光，不仅伤害我们的眼睛，还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是影响睡眠的一种重要激素。如果一晚上一直被这些蓝光干扰，我们的睡眠质量就会大大下将。
可是，在现代生活中，让我们彻底放弃人造光源和智能产品，过着原始人的生活，简直是不可能的事。人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会。但是，在睡眠问题上，我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准，其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢，就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。所以，8小时睡眠早已成为过去式。
那么，R90睡眠方案，重新定义睡眠。人的睡眠是由打瞌睡开始，然后进入随时会惊醒的浅睡眠期，接着进入很难被吵醒的深睡眠期，最后是梦境来临的快速眼动睡眠期，这个过程需要的时间一般是90分钟，我们称之为一个“睡眠周期”。
我们每晚的睡眠，就是由几个连续的睡眠周期组成的。一个高质量的睡眠，应该是几个睡眠周期的无缝连接，舒舒服服地一觉睡到天亮。
基于这点，本书作者尼克提出了R90睡眠方案。从现在开始，我们应该以睡眠周期为睡眠的衡量标准，并将衡量的时间从以往的24小时延长到一周。在R90睡眠方案中，每晚最好能获得5个睡眠周期、每周共获得35个睡眠周期。
当然，这是最理想的状态。在现实生活中，我们很难保证获得那么多睡眠周期。不过，你完全不需要为此而焦虑，因为在一周之中，我们如果能获得28个睡眠周期，也能保证白天的良好状态。
现在，我们可以按照睡眠周期重新规划我们的睡眠了。首先，制定一个固定的起床时间，以此向后推算，定下入睡时间。例如，你将固定起床时间定在早上7点半，希望每晚获得5个睡眠周期，那么你的入睡时间就是凌晨12点。
如果碰到意外情况，无法按时入眠，你也不必太过担忧，我们还可以通过白天的小睡，来弥补夜晚睡眠的不足。
下午的1点到3点，是白天的第一个睡眠黄金修复期。对于上班族来说，可以用30分钟的时间稍微打个盹儿。即便睡不着，这种半休眠的打盹状态也能快速恢复精力。
第二个睡眠修复期是在下午的5点到7点。这个时间不建议你躺在床上睡上90分钟，这会影响你晚上的睡眠。最好是找一个安静的地方，闭上眼睛打个盹儿。你会发现，小憩过后，你的状态将大大改善。
所以香蕉哥并不一定知道荣姐姐在其他可控睡眠修复期的时间安排。
（备注，以上部分内容来自书后评论总结）
这本书非常值得一读，特别是人到中年，夫妻间的各种睡眠影响就会出现。不得不分床睡。
添加表情
分享至微信
