这两天看了一本书，《蛤蟆先生去看心理医生》，很有意思的一本小书。
作者罗伯特·戴博德，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，他借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了一个关于心理咨询的故事。
我好几年之前买了《柳林风声》这本书，本来是想给儿子看的，结果自己先一口气读完了，非常喜欢，几个小动物的形象刻画得非常可爱、丰满。
所以，现在读《蛤蟆先生去看心理医生》，看到熟悉的几个小动物，蛤蟆、鼹鼠、河鼠、獾，很快就进入了它们的世界。
有意思的是，在这本书里，作者让蛤蟆先生遇到了抑郁症的困扰，朋友们为了帮助他，带他去见咨询师苍鹭，于是蛤蟆先生去做了10次心理咨询，慢慢地认识自己和周围的人，终于从抑郁中走出来，成长为一个不再依赖别人、为自己负责的“成人”。
这本书被誉为“英国经典心理咨询入门书”，用通俗易懂的语言解释了一些心理名词，可以帮助我们认识自己，并跟随蛤蟆先生一起成长。
蛤蟆先生代表了我们很多人，从未有意识地观察过自己的情绪，也不会用语言来形容和表达自己的情绪，一直在逃避对自己的认识。
咨询师苍鹭启发他，用温度计的刻度1到10来测量自己的感受，最低为1，代表感觉非常糟糕，甚至有自杀的想法，中间是5，代表感觉不太糟糕，最好是10，表示非常愉悦。
蛤蟆先生开始的感觉是1和2中间，随着对自己了解地越来越深入，他的感受慢慢到5，在咨询结束之后，他觉得可以到达10了。
如果我们以前对自己的情绪没有觉察，也可以试着用这个刻度来标注一下，看看自己的情绪大体处于什么水平。
蛤蟆先生是在被父亲的批评和打击之下长大的，后来他又遇到跟父亲一样强势的獾，经常羞辱他，但他不敢反抗，咨询师苍鹭把他的状态称为“儿童自我状态”（Child Ego State）。
处在这种状态的人，行为和感受都像一个孩子。儿童的基本感情有：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧等，这些情感加在一起构成了“自然型儿童”，是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。
另外，“儿童自我状态”还包括“适应型儿童”，是孩子在应对不同类型的父母对自己的态度时逐渐形成的，他们的行为表现为顺从、道歉、依赖等。
儿童释放愤怒的方式有：
有些人虽然年龄已经是成人了，但是心理却一直处于“儿童自我状态”，没有长大，这跟他们的父母对待他们的强势、专制的态度有关。
他们经常玩一种PLOM的游戏，PLOM是Poor Little Old Me的缩写，意思是“可怜弱小的我”。在生活中，他们经常会遇到和父母相似的强势的人，让自己感觉到又变回小时候那个可怜弱小的自己。
而有一些人是处于“父母自我状态”（Parent Ego State）中，其表现包括“挑剔型父母”，比如爱批评人、愤怒、严厉等；以及“养育型父母”，他们经常会说“我比你更心痛”“我是为你好”之类的话。
有一部分个性被压抑的人，他们的“父母自我状态”的表现是自我批评、自我惩罚、自我折磨等。
除了“儿童自我状态”和“父母自我状态”之外，还有一种“成人自我状态”（Adult Ego State），“在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”
作者认为，这三种状态在一个人的身上是同时存在的，只不过所占的比例不同。其中“成人自我状态”更重要一些，只有在这种状态里，才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对自己的看法而不马上驳斥，才能学到关于自我的新知识。
要想进入“成人自我状态”，必须自己有强烈的意愿，因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。这是一个学会对自己负责的过程。
如果我们能够认真而全面地回顾自己的过往，我们就会意识到某些人、某些事件是如何影响我们的，但是这种回忆需要是客观的。如果能够对照这三种人生状态，我们就可以发现一些“真相”，即我们目前的生活是如何被我们自己“创造”出来的。
我们对世界的看法可以分为四种：
1.我好；你也好。
2.我好；你不好。
3.我不好；你好。
4.我不好；你也不好。
这也可以称作“人生坐标”，它是受我们在童年形成的态度和观点的影响的。
比如，持“我不好，你好”这种观念的人，会认为自己很差劲，别人都比自己好，他们认为自己是生活的受害者，就会玩那些把自己变成受害者的游戏，这会严重损害他们的健康，这类人最极端的行为就是“自杀”。
而持“我好，你不好”这种观念的人，常常会占据权力和权威的制高点，他们经常会斥责和惩罚别人，比如那些把员工当作顽劣的孩子来惩罚的领导或者老板。或者，他们经常会说“你为什么总让我失望？”“你怎么敢！”之类的话。这类人基本都是处于“挑剔型父母状态”，有时候会处于“养育型父母状态”。他们最极端的行为是“谋杀”。
而“我好，你也好”的坐标是一个人最勇敢的选择，这是一种发自内心信念的行为，信自己，信他人。
如果能够做出这个选择，就标明一个人真正走上了成长之路。
当蛤蟆先生最终选择了“我好，你也好”的人生坐标后，他的心理咨询就结束了。他跟朋友们的关系也发生了微妙的变化，他更多地处在“成人自我状态”，就不会再玩那些受害者的游戏了，他变得独立、自信，有了自己对未来的规划。虽然他有时候还会陷入“儿童自我状态”，但他能够很快察觉自己的情绪，及时做出调整。
像蛤蟆先生一样，我们的成长就是这样一个从无意识到有意识的过程。当我们能够勇敢地为自己负起责任的时候，我们就可以掌控更多因素，从而改变自己的命运走向。
我觉得这的确是一本对认识自我很有帮助的书，有兴趣的朋友可以读一下。
如果我们都能够选择“我好，你也好”的人生坐标，那么我们所处的环境、我们的国家乃至整个世界都会变得更加美好！
添加表情
分享至微信
