看完“来自博伦监狱的来信”我做了什么？

报了 @颜sir 的课程的小伙伴应该知道这封信，但是是否阅读了就不一定了，就像我，9月11日客服发给我，最近才阅读。

它是盖瑞亥尔波特在监狱里给他最小的儿子邦德写的主要关于营销的秘密信。但是我感觉最深刻的是父亲对儿子那份深深的爱。在这里我想说说，阅读后，我做了什么？

第一件：

“不管怎么说，这是我想和你说的第一件最最重要的事，它可以促进你的身体健康，而且让你的身体保持匀称的体型。今后我还会进一步和你述说这个话题。

现在我只是想先提一下，告诉你一些好的方法和建议，因为你每天都用得着。

首先，我想和你说说“晨跑”。我的意见是，你除了周日以外，每一天都应该跑步锻炼一小时。我认为，进行这项运动的最佳时间是在你早上起床后，最好你要养成习惯。在你洗脸，刷牙，上厕所后，再吃个水果（我认为最好是香蕉），接着就是向公路进军！

就是这样，仅仅是走出大门，开始行动起来而已。先是步行，然后加速跑步，再来是减速慢跑，保持 30 分钟这样的运动，然后再返回来。

你知道吗？这样开始新的一天是世界上最好的方法。它可以让你焕然一新，可以让你静下心来，并且保证你一整天都是面色红润，精神饱满。同时，这样还

可以让你的头脑更加清醒，提高思维质量，这项运动会让你获益匪浅。 ”

以前我是喝点水，空腹跑步，一直跑，现在按照盖瑞亥尔波特的建议吃一个香蕉，先是步行，然后加速跑步，再来是减速慢跑，保持 30 分钟这样的运动，每个动作10分钟，然后再返回来。经过一段时间的跑步，身体整体感觉比之前舒适很多，而且膝盖之前偶尔有些不适的情况也不再出现。

第二件：

“那就是，禁食---这是你要做的。在我看来，年纪太小的时候不太适合禁食，但是现在每周断食一天对你有好处。

现在，我每周六禁食。而且，我打算一直保持每周禁食一天的习惯(最少一天)。当你进入禁食阶段的时候，你会逐渐习惯化，包括身体机能也是，你会变得自我约束，这会在你的生活中起到很好的作用。我想在今后多写一些关于禁食方面的事情。但是现在，我只是想鼓励你立即开始每周禁食一天的行动。

这里还有一些技巧。第一，建议你别告诉其他人你禁食的事情。多数人不能理解禁食的行为，他们对禁食的意义根本一无所知。第二，你在禁食的那天应该尽量少的(甚至完全)不做任何的体育运动。你要明白，禁食日是让你的大脑和身体得到休息。不过也不要整天躺在床上纯粹的一点都不动，但你确实地让身体和精神都放松.我在斋戒日只是放松，阅读，闲逛等等。我发现这时是处理一周累积下来的琐事的好机会。”

周日尝试了禁食，没成功，因为到傍晚的时候逛了超市，实在没忍住，“晚节不保”。一来是实在饿，二来是上周提前完成两个小目标，想犒劳一下自己。。。。。。

周一再次尝试禁食，从早上5:30-晚上11:30，只是喝了水，算是禁食成功吧，应该不会苛刻到水也不能喝吧。这里要谢谢 @汪晟老师，因为每次我快忍不住要吃东西的时候，我就想想汪老师洗冰块浴，因为我是常年洗温水的。。。。。。冰块浴和禁食，我选择后者。就这样熬过了一天。

第二天还是可以5:30早起，精神胜佳，中午不困，看来可以继续。早上想赖床的时候，我就“唱”

苦不苦，想想 @毅冰HK 9小时；累不累，想想外贸老前辈......

第三件：

“从现在开始到未来的 4 至 5 个月，我认为你可以针对其他的广告和促销单页进行同样的抄写。但是，我不希望你把所有的广告都抄下来，而是挑选其中最好的广告来进行抄写。为什么我要你做这些事情呢？你要知道，当你真正的抄写一篇优秀的广告的时候，其中的词句，整体效果，以及句子结构和广告中表达信息的顺序，这些每个细节都会变成你头脑中的一部分。这不是在空谈。认真的抄写过程会使这些内容深深植根于你的大脑中，并且成为你的一部分。如果你经常这样做的话，就会深深地，由内而外的真正理解广告的内容。并且可以感觉到，到底什么样的广告才算是好的广告。”

在学习汪晟开发课的时候，@汪晟老师有教使用工具，抄写文案内容，当时不是很理解，现在有了更深一步的理解，也已经在操作中。这里分享一个工具，比老师之前在课程里面教的那种操作我感觉更方便一些，这个工具是在看汪老师那节介绍工具课之后的某视频操作发现的。发现老师找工具的能力太👍,@汪晟老师，您是否发现您的学生们眼睛都很......，您的一举一动都不放过😉

为了年前能凑够1000分兑换 @料神Sam 老师的教材，所以采取了以下方式，一天三次，因为要筛选名言还要配上应景的图，而且我是默写文字，所以比较耗时间，主要是对于学习英语来说，手段比较单一，所以从今天开始就只发了一次，用多出的时间换另外的方式和英语继续亲密接触。

谢谢点赞的小伙伴，希望你们也有所收获。

其实11月份的系统显示漏签被扣了60 ，180，这两天我都在学习，没看到黄色“打卡”显示，所以没进行打卡这个动作，所以扣了分，宝宝表示“很委屈”，为什么不可以只要进去米课圈就算来报到，我记得@catharine吴也提到这个问题，当时可能没 @mrhua , 我也是从客服那里获悉，必须让Mr Hua 知悉才可以有所改动，我就是在亿姐之后也遭遇“滑铁卢”，不知道打卡方式是否可以有所改进？