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闻道
2020-04-26 15:45

我拿什么拯救你-我的身体

对于外贸人来讲,加班,熬夜,生活无规律是"再正常不过的事情了",久而久之这种不正常反而认为是外贸的标配,如果不这样,反而显得自己不敬业,很多外贸人为此患上各种职业病,肠胃功能紊乱,失眠多梦,焦虑,颈椎痛......

曾经的我也是如此,每天像个陀螺一样忙碌,有时过了饭点就不吃了,长此以往,几年后各种身体问题随之而来,首先是肠胃消化功能弱,胃胀气,稍微吃多一点就消化不了,吃点辣椒,不出3秒胃会翻江倒海,犹如孙猴子拿金箍棒在胃里捣鼓,疼痛难忍,夏天喝凉点的水,立马能吐出来,焦虑,失眠更是常态,导致工作效率低下,大脑开始健忘,记不住事,凡此种种,也想着怎么去改善,但是这些习惯非一天养成,病去入抽丝,随之就放任。

每天看起来病怏怏的,没有精神,每次吃饭,老婆总是说我一个大男人180cm+个子吃的比猫少。但是我又能怎样,深知冰冻三尺非一日之寒,职业习惯不是一天就能改变的,无数次问自己难道没有更好的办法吗?

有了女儿之后,感觉一定要给她一个积极,健康的形象和正能量的言传身教,直到2017年的元月一号下定决心从跑步开始,拯救自己的身体,重新塑造一个崭新的自己。

开局是艰难的,特别是冬季的早晨,每次出门都要顶着凛冽的寒风,特别是那年浙江罕见的下了几场雪,出门前都要在心里做激烈的斗争,今日大风,要不要出门,今日下雨,要不要出门,今日下雪,要不要出门,就在这样日复一日的斗争坚持了下来,但是一些问题也随之而来,刚开始热身做的不够,脚踝骨有拉伤,鞋子不合适有指头夹伤,刚开始一直追求速度,跑的太快,心跳太高,夏天流汗,失水太多导致虚脱,不一而足。

但是好在经过一次次的伤病后,及时总结,慢慢的悟出来一些跑步心经,渐渐的了解了跑步的一些知识,结合自己的身体特征,后面2年再也没有过伤病,除了出差,几乎无论吹风下雨,都会在早晨6点准时出门锻炼一小时,跑步7公里。哪怕春节期间,也在乡间的路上没有中断,下面是一年多的跑步里程。

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spacer.gif付出就有回报,这个是去年体检的报告

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所有检测项目都是合格的,也就是我花费2年时间拯救了自己的身体,回到一个健康,自律,自信的自己。

时至今日,已经坚持跑步3年有余,每天早晨的晨练已经成为一种习惯,到了那个点,自然会醒来,有时候都不需要闹铃。有些朋友经常咨询我,怎么才能坚持运动并养成习惯。

今日一并整理出来,希望能帮到大家,一起进步,成就更好的自己。

一,不管做什么事情都要有一个强大的目标。

这是做成功一件事情的基本要素,我正是因为3年前看到自己的身体太糟糕,实在看不下去,也是饱受困扰,所以才下定决心,要还一个健康的自己,所以内心才有了无穷的动力和能量。

二, 要有科学的训练方法。

科学的训练方法会让你的身体减少受伤几率,提高你运动带来的快乐,减少痛苦,不管是做任何运动都要循序渐进,不可激进,急于求成,在这里我推荐一本书《跑步圣经》

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作者是德国著名的运动员和长跑教练赫尔伯特.史迪凡尼,曾16次获得德国马拉松长跑冠军,并培养了很多跑步世界冠军。

它主要从跑步的历史,目的,装备,运动学,跑步训练过程,马拉松,儿童,女性和老人跑步,热身,跑步带来的乐趣及营养学角度全面的概括介绍了跑步,值得一读。

在这里,结合自己的经验我特别强调几点:

  我一般是早晨6点出门跑,有些人争议早晨跑还是夜跑好,这个没有一定的定论,但是一句话,跑了最重要,我一般起床后一定要喝一杯温水,这样有利于清肠胃,补水。

  1. 跑步之前一定要热身,哪怕10分钟。

  2. 跑步过程中要循序渐进,不可一味追求速度,因为速度是跟你身体骨骼,肌肉,血液,心脏,等成正比的,当你的身体适应一定的强度后,才能跑出一定的速率,但是切记不是跑的越快越好,一般根据可以测量自己的心跳控制在(220-自己年龄)*60%到80%就可以。

  3. 跑多久? 一般有效的跑步时间是35分钟以上才能消耗肌肉中的脂肪,从而让自己瘦下来。

    一般控制在35-50分钟之间。一般运动保持在1小时就可以,不可过量,否则身体很难恢复,反而白天会感到发困,没精神。

  4. 跑后一定要做拉伸,这样有利于肌肉放松,结块,身体更快的恢复,一般10分钟就可以。

  5. 一周跑几次,很多人很纠结这个问题,其实一周跑4次就可以,但是很多人如果间隔跑,会形成不了习惯,我也是花费很长时间才解决这个问题,隔天跑,一天跑步7公里,一天步行5公里,这样每天都在运动,而且量不大,有利于恢复。

  6. 睡眠的重要性,休息是最好的恢复良药,必须保证每天7-8小时的睡眠,晚上尽量在11点之前上床睡觉,这样才能保证白天的精力旺盛和工作高效。如果晚上睡不着,可以听下轻音乐或者白噪音,如动物的声音、雨的声音、风的声音。

  7. 饮食重要性,吃绝对是健身最重要的环节,如果条件允许,尽量少吃多餐,每餐不要吃的太饱,否则胃消化食物会用消耗大脑更多的葡萄糖,从而感觉发困。

    多吃新鲜的蔬菜和水果,营养质量指数就非常高;加工过的食物,比如饼干、薯条之类的营养质量指数就很低;白米、白面、甜食这些基本全是热量,营养质量很低,所以尽量少吃。

    下面这个饮食营养表格是杨小敏老师整理的供大家参考


  8. 饮食.jpg
  9.  买一双合适的跑鞋至关重要,这个关系可以减少你受伤的概率,跑出好的成绩

  10. 透气点的衣服,冬天注意要透气,保暖

  11. 太胖的人可以尽量在塑胶跑道上跑,减少脚步和腿关节受伤,不胖的人尽量选择平整的道路就可以。

  12. 跑步后20分钟后再进餐。


我一直是一个人独跑,如果有条件,可以组织一个跑团,相互鼓励和监督,这样会更容易坚持下去。米课圈@逆风奔跑的向日葵 组织了一个健身打卡群,里面都是一些米友,他们都很拼,有人立flag下决心要一年减30斤哦,现在已经30人满园,每天都是热火朝天的训练,如果一周没有满足4次打卡会被踢出,如果想加入的米友只能等有人退出后。不过可以先排队哦。

我一直认为不管做什么事情,首先要有一个健康,强健的身体,身体是1,后面所有的东西都是零,特别是今年疫情,很多人更加注重自身的健康,想想自己从3年前的那种病怏怏,吃饭味同嚼蜡到现在吃饭可以吃出来食物那种自然的香气,从比猫吃得少到现在可以吃一大碗,整个人的精气神都有了很大的提升,以前整晚的失眠到现在一挨枕头就睡着,早晨5:40自然醒。

这些都是3年来每天早晨的日积月累,挥汗如雨晨练和坚持换来的。我相信我们外贸人都是一群能吃苦,打硬仗,无坚不摧,所向披靡的铁军,只要有这个决心, 加上正确的训练方法,一定会告别那个自己都讨厌的自己,找回那个积极,阳光,自信的自己。

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欢迎大家交流心得,只要坚持,3年后你也会像我一样吃嘛嘛香,瘦到别人都羡慕的好身材。

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闻道 谁在评论里提醒下这位作者,懒得连名片都没填写。
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外贸老人,自从遇见SEO和内容营销后痴迷不已,以此作为事业新的起点和奋斗目标!

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