我拿什么拯救你-我的身体

对于外贸人来讲，加班，熬夜，生活无规律是"再正常不过的事情了",久而久之这种不正常反而认为是外贸的标配，如果不这样，反而显得自己不敬业，很多外贸人为此患上各种职业病，肠胃功能紊乱，失眠多梦，焦虑，颈椎痛......

曾经的我也是如此，每天像个陀螺一样忙碌，有时过了饭点就不吃了，长此以往，几年后各种身体问题随之而来，首先是肠胃消化功能弱，胃胀气，稍微吃多一点就消化不了，吃点辣椒，不出3秒胃会翻江倒海，犹如孙猴子拿金箍棒在胃里捣鼓，疼痛难忍，夏天喝凉点的水，立马能吐出来，焦虑，失眠更是常态，导致工作效率低下，大脑开始健忘，记不住事，凡此种种，也想着怎么去改善，但是这些习惯非一天养成，病去入抽丝，随之就放任。

每天看起来病怏怏的，没有精神，每次吃饭，老婆总是说我一个大男人180cm+个子吃的比猫少。但是我又能怎样，深知冰冻三尺非一日之寒，职业习惯不是一天就能改变的，无数次问自己难道没有更好的办法吗？

有了女儿之后，感觉一定要给她一个积极，健康的形象和正能量的言传身教，直到2017年的元月一号下定决心从跑步开始，拯救自己的身体，重新塑造一个崭新的自己。

开局是艰难的，特别是冬季的早晨，每次出门都要顶着凛冽的寒风，特别是那年浙江罕见的下了几场雪，出门前都要在心里做激烈的斗争，今日大风，要不要出门，今日下雨，要不要出门，今日下雪，要不要出门，就在这样日复一日的斗争坚持了下来，但是一些问题也随之而来，刚开始热身做的不够，脚踝骨有拉伤，鞋子不合适有指头夹伤，刚开始一直追求速度，跑的太快，心跳太高，夏天流汗，失水太多导致虚脱，不一而足。

但是好在经过一次次的伤病后，及时总结，慢慢的悟出来一些跑步心经，渐渐的了解了跑步的一些知识，结合自己的身体特征，后面2年再也没有过伤病，除了出差，几乎无论吹风下雨，都会在早晨6点准时出门锻炼一小时，跑步7公里。哪怕春节期间，也在乡间的路上没有中断，下面是一年多的跑步里程。

付出就有回报，这个是去年体检的报告

所有检测项目都是合格的，也就是我花费2年时间拯救了自己的身体，回到一个健康，自律，自信的自己。

时至今日，已经坚持跑步3年有余，每天早晨的晨练已经成为一种习惯，到了那个点，自然会醒来，有时候都不需要闹铃。有些朋友经常咨询我，怎么才能坚持运动并养成习惯。

今日一并整理出来，希望能帮到大家，一起进步，成就更好的自己。

一，不管做什么事情都要有一个强大的目标。

这是做成功一件事情的基本要素，我正是因为3年前看到自己的身体太糟糕，实在看不下去，也是饱受困扰，所以才下定决心，要还一个健康的自己，所以内心才有了无穷的动力和能量。

二, 要有科学的训练方法。

科学的训练方法会让你的身体减少受伤几率，提高你运动带来的快乐，减少痛苦，不管是做任何运动都要循序渐进，不可激进，急于求成，在这里我推荐一本书《跑步圣经》

作者是德国著名的运动员和长跑教练赫尔伯特.史迪凡尼，曾16次获得德国马拉松长跑冠军，并培养了很多跑步世界冠军。

它主要从跑步的历史，目的，装备，运动学，跑步训练过程，马拉松，儿童，女性和老人跑步，热身，跑步带来的乐趣及营养学角度全面的概括介绍了跑步，值得一读。

在这里，结合自己的经验我特别强调几点：

我一般是早晨6点出门跑，有些人争议早晨跑还是夜跑好，这个没有一定的定论，但是一句话，跑了最重要，我一般起床后一定要喝一杯温水，这样有利于清肠胃，补水。

跑步之前一定要热身，哪怕10分钟。
跑步过程中要循序渐进，不可一味追求速度，因为速度是跟你身体骨骼，肌肉，血液，心脏，等成正比的，当你的身体适应一定的强度后，才能跑出一定的速率，但是切记不是跑的越快越好，一般根据可以测量自己的心跳控制在（220-自己年龄）*60%到80%就可以。
跑多久? 一般有效的跑步时间是35分钟以上才能消耗肌肉中的脂肪，从而让自己瘦下来。
一般控制在35-50分钟之间。一般运动保持在1小时就可以，不可过量，否则身体很难恢复，反而白天会感到发困，没精神。
跑后一定要做拉伸，这样有利于肌肉放松，结块，身体更快的恢复，一般10分钟就可以。
一周跑几次，很多人很纠结这个问题，其实一周跑4次就可以，但是很多人如果间隔跑，会形成不了习惯，我也是花费很长时间才解决这个问题，隔天跑，一天跑步7公里，一天步行5公里，这样每天都在运动，而且量不大，有利于恢复。
睡眠的重要性，休息是最好的恢复良药，必须保证每天7-8小时的睡眠，晚上尽量在11点之前上床睡觉，这样才能保证白天的精力旺盛和工作高效。如果晚上睡不着，可以听下轻音乐或者白噪音，如动物的声音、雨的声音、风的声音。
饮食重要性，吃绝对是健身最重要的环节，如果条件允许，尽量少吃多餐，每餐不要吃的太饱，否则胃消化食物会用消耗大脑更多的葡萄糖，从而感觉发困。
多吃新鲜的蔬菜和水果，营养质量指数就非常高；加工过的食物，比如饼干、薯条之类的营养质量指数就很低；白米、白面、甜食这些基本全是热量，营养质量很低，所以尽量少吃。
下面这个饮食营养表格是杨小敏老师整理的供大家参考
买一双合适的跑鞋至关重要，这个关系可以减少你受伤的概率，跑出好的成绩
透气点的衣服，冬天注意要透气，保暖
太胖的人可以尽量在塑胶跑道上跑，减少脚步和腿关节受伤，不胖的人尽量选择平整的道路就可以。
跑步后20分钟后再进餐。

我一直是一个人独跑，如果有条件，可以组织一个跑团，相互鼓励和监督，这样会更容易坚持下去。米课圈 @逆风奔跑的向日葵组织了一个健身打卡群，里面都是一些米友，他们都很拼，有人立flag下决心要一年减30斤哦，现在已经30人满园，每天都是热火朝天的训练，如果一周没有满足4次打卡会被踢出，如果想加入的米友只能等有人退出后。不过可以先排队哦。

我一直认为不管做什么事情，首先要有一个健康，强健的身体，身体是1，后面所有的东西都是零，特别是今年疫情，很多人更加注重自身的健康，想想自己从3年前的那种病怏怏，吃饭味同嚼蜡到现在吃饭可以吃出来食物那种自然的香气，从比猫吃得少到现在可以吃一大碗，整个人的精气神都有了很大的提升，以前整晚的失眠到现在一挨枕头就睡着，早晨5：40自然醒。

这些都是3年来每天早晨的日积月累，挥汗如雨晨练和坚持换来的。我相信我们外贸人都是一群能吃苦，打硬仗，无坚不摧，所向披靡的铁军，只要有这个决心, 加上正确的训练方法，一定会告别那个自己都讨厌的自己，找回那个积极，阳光，自信的自己。