如果你明天的代办清单上记着「学习」、「运动」、「阅读」，或是有个特别棘手的问题要解决，又或是想要有个愉快的心情。你只需要做「早睡」这一个动作，就可以给上述所有事情提高效率。（实际上早睡影响着明天每分每秒）
学习
从研究数据中获得的大量证据说明，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，它还可以辅助你的学习、逻辑推理，等等。
在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习。
充足的睡眠可以提高学习30%的效益
《如何学习》
情绪
《自然》旗下期刊npj Digital Medicine发表的一项研究表明，长期不规律的睡眠时间可以增加一个人患抑郁症的风险，和总体睡眠时间减少或经常熬夜的后果相似。
运动
健身有个说法「3分练7分吃10分靠休息」
……..
总而言之，用来熬夜工作、学习减少的睡眠时间都不可以让你获得更多，但高质量睡眠可以。
不带手机进房间
可以让你的睡觉时间最少提前一个小时。晚上大量的时间，都是被好奇欲为了获取信息而占据，这种不成体系低质量的信息会让你察不到时间的流失。
把手机换成一本书，最好是电子书，不限灯光和阅读姿势限制。
最好不要是故事叙事类的，因为写作高手总是用环环相扣的情节使你舍不得放下。
选有点难度的书，这样可以快速消耗大脑能量，但不要总是选太难的，以免磨灭了你的阅读兴趣。
捉住每一个困意的瞬间
当感受到有一丝困意的时候，马上关灯，放下书本。15分钟无法入睡从新拿起，等待下一次困意来临，循环直至睡着。
这样坚持一个月之后，你会发现还有一个好处：你的每日阅读量在不知不觉得提升了一个小时。
西格尔的理论告诉我们，如果保持清醒所耗费的成本已经盖过了收益，那么继续筋疲力尽地熬着就没什么价值了。
晚安。
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