Hello, Linda小姐姐又来啦！嗯，题目有点小调皮！🙃因为今天和Berry在群里聊到了陪伴孩子滋养自己的话题，Berry放话出来，我敢不敢放本我，我毫不犹豫地说，敢。因为I am ready!😀其实她昨天晚上就已经嗅到了我内心那个蠢蠢欲动的顽童。🤣🤣🤣
通过半年的时间，我由内到外重新整合了自己，重筑新生了一遍。😍整个疫情期间，也一直在运动瘦身，效果非常显著。😎
今天还有个小插曲的是，出差在外竟然被隔离在酒店，需要做核酸测试。在车站等待去酒店的过程中，我在车站旁若无人，练了一套搏击操，打拳 踢腿，把公安叔叔看傻了，对我态度瞬间友善。😅😅😅
被隔离在酒店，没有害怕，我自己放着音乐，跟随节奏，充满喜悦地翩翩起舞，很享受这种生活和工作的状态，到哪都能按照自己的节奏过好自己的生活，不再那么容易被影响。坚定而不失去灵活。🥰🥰🥰只要我在，我的整个世界就在。
（上图：我一个人在隔离酒店跳曲婉婷的- Jar of Love)
要分享的其实有很多很多，今天想要分享的是我减肥的故事。
跟我比较熟悉的朋友知道，我从1月底2月初开始瘦身减肥到现在，144天，瘦了35斤。🤪
本人身高165cm,从巅峰期的72.2kg到现在的54.8kg，而且还在继续瘦，目标是先达到52kgs。然后最终目标是49kg左右并且要塑造肌肉线条。以下是瘦身前后的对比照。
（图左:去年宁波聚会时的我 图右:现在的我）
(上图：1月底体重巅峰的我）
1.理解减肥的本质—造成热量差。
其实减肥很简单，就是热量的输出要大于输入，造成热量差，来消耗热量库存（脂肪）。输入是吃喝，输出是运动消耗。所以有句话“管住嘴，迈开腿”很有道理。当你每天的热量输出大于输入的时候，就能消耗脂肪，就能达到瘦身的效果。道理很简单，对不对？🤓
2.关于热量输入—合理的饮食结构
热量输入是指吃喝。如何控制热量输入，我并不提倡饿肚子减肥，因为那样是不长久的，会造成反弹。我们需要找到一个长久可持续健康的瘦身方案。🥳🥳🥳
很多人胖并不是因为吃太多，而是没吃对。热量输入的关键点是：合理的饮食结构。我们人体需要的主要营养元素是蛋白质，脂肪，碳水化合物。只需要摄入适量的这三种元素，满足人体需求即可。
只需要合理调整吃的东西，仍然会有充足的饱腹感。大家在每次吃饭之前可以用薄荷app查看一下食物的热量，一般绿灯食物我就放心吃，黄灯适量吃，红灯食物是禁止不吃。这个app还可以记录食物的热量，每天只要热量差不多不达标，就OK。我瘦身的5个月里，没有一天是饿着肚子的，而且饱腹感特别强，嘴馋的时候还会买零食吃。吃喝是人基本的生理需求，如果不能吃饱喝足，这是一种不健康的自虐。😖
同时，多喝水多喝水多喝水，重要的事情说三遍，建议是温水。每天摄入1500毫升左右的水，帮助促进新陈代谢，非常重要。如果缺水会导致身体里面的盐分没法代谢出来，锁水，导致体重下不了。有些朋友跟我说担心睡觉前喝水会导致水肿，完全不用担心。你不觉得每次洗澡完后很口渴吗？那就来400毫升温水，慢慢享受吧。🥳🥳🥳
另外，饮食结构调整时，切忌要少油少盐，还有主食的选取。主食上可以用玉米，红薯等替代米饭，面食等主食。因为米饭，面食等属于精粮，里面的很多纤维在加工过程中已经被破坏掉，所以饱腹感不强，一不小心就过多摄入导致摄取热量过高。我自从减肥起已经完全戒掉米饭和面食，改用玉米，红薯等。刚开始可以一半米饭，一般红薯，后面完全替代。至今感觉良好。因为会出差的原因，跟朋友和供应商吃饭不可避免，我会选择高蛋白少脂肪的食物，或者蔬菜。嘴馋想吃火锅，也是过一遍热水去油，对实际我的整个减脂也并不影响。出差叫外卖的时候会选择轻食沙拉还有三明治这些，也非常ok。
(上图:出差时外卖点的金枪鱼三明治🥪)
在这里，重点提一下蛋白质补充。因为很多朋友会下意识觉得，要吃素，不能吃肉，这种观念是比较笼统的。确实大部分蛋白质都存在荤菜里面，但是并不是所有荤菜都不适合减肥期蛋白质的摄入。我们需要选择的是低脂优质蛋白质，例如白水煮鸡蛋，虾，鱼，其他白肉，都是很好的选择。我每天保证鸡蛋在2-3个，偶尔一周来一次纯蛋白质餐（只吃蛋白质食物 多喝水，其他都不摄入），对减脂效果也很好。那天发了一条动态。我目前为止，应该吃了400个鸡蛋是有的。而且到现在仍然很喜欢吃。
关于食物摄入时的方式。要细嚼慢咽，时刻体会是否已经有七八分饱就OK ，可以停止了。很多宝妈因为自己做饭，或者跟宝宝一起吃，容易过度饮食，建议断舍离，吃不了的宁愿扔掉，也不要过度摄入。你是想浪费饭菜，还是想浪费多的时间来减脂呢？作为外贸宝妈，你的时间比饭菜要值钱呢！🤓🤓🤓🤓
以下是我的体脂分析结果，各方面元素都是达标的。
3.关于热量输出
热量输出就是促进新陈代谢的活动。
强烈推荐大家下载一个keep app,花几十块钱买个会员， 设定好你的目前体重，你的目标体重，keep会直接推荐减脂计划给你，你设定好训练日和休息日以后，就可以去执行你的计划，非常简单高效直接和傻瓜。里面还有各种商品，例如跑步，瑜伽，搏击操，zumba各种丰富多彩的其他训练任务并且配有专业的讲解，感兴趣的可以收藏下载自行训练。😊😊
关于休息日的设定，我是周日和周一是休息日。因为上帝说，周日是安息日，应该啥都不做啊。还有周一，没觉得起床面对工作都有阻力吗？如果还要加上运动任务，心里莫名有压力。但是实际上，我这两天会继续坚持每天跑步3-5公里。每次在群里打卡都是，keep 休息日，坚持跑步多少多少，还是很有成就感，很满足自恋的。😀😀😀
感兴趣的朋友可以根据自己的生活作息和节奏来，制定一套适合自己的计划。没有最好的方案，适合自己的才是最好的。
我自己除了每天完成KEEP的训练任务以外，还会额外早晚跑步3-4公里，所以是Keep训练任务 每天坚持跑步6-8公里的训练量，一直坚持到现在。
(上图:截止今日，已累计跑步663公里)
出差的时候，我会在酒店垫着毛巾完成keep任务，跑步的话我就户外跑。如果下雨，我的bottom line 就是完成keep的训练任务，这是底线，任何时候，任何情况不可突破，有条件要上，没有条件，创造条件也要上！
(上图:出差在酒店练习Keep)
(上图:酒店房间家人在睡觉，我在户外练Keep)
在整个瘦身的过程中，先减脂，再塑形。我个人经验，体脂率降低到22%左右就可以进行增肌塑形。我最近开始了马甲线养成计划，完成了再来晒图。因为减脂的目标基本完成，接下来会将重点放在增肌和塑形。关于塑形的话，推荐Amanda熊大@Amanda钻 瑜伽和塑形高手，总是带领我们探索未知的领域，感恩遇见。😍😍😍😍
4.关于自律和坚持---你的身体你做主，你的人生你做主。
明白了整个减肥的逻辑，很多朋友非常好奇并且惊叹于我的自律和坚持。我每次都是会心一笑而不语。😄😄😄
我没有觉得这是自律和坚持，只是觉得在做一件我自己的事情，仅此而已。这件事情，就跟吃喝拉撒一样自然而然地存在，每天1-2小时的运动不是我的负担，反而是我的一种享受。当认为一件事情是一种享受的时候，不是任务，不是一种负担的时候，自然就做了，而且一直就这么轻松做了下来了。这个自律坚持毅力无关，自然而然就发生了。🙂🙂🙂
而我这样的想法是基于一个认知：我的身体完全是我的，我完全能掌控我的身体。我可以决定我的身体的重量是多少，决定每次吃饭输入多少热量，决定每次消耗多少热量，决定吃什么食物，决定想要瘦到多少KG，决定去塑造什么样的线条。你都可以做主的。🤨🤨🤨
当你把对身体的决定权拿回手里的时候，你发现你成了你身体的主宰，而每次的运动，是你的意志在让身体为你服务。🧐🧐
同时，也要学会跟你的身体做朋友。🥳🥳🥳如果哪天实在疲惫，允许它休息，这也是我设置训练时间bottom line的原因，这个中间有弹性的空间。如果我感受到身体很疲惫，我只做基本的bottom line就可以，不强求每天多做到那么多。身体得到了足够的休息，第二天又可以继续活力满满。🥰🥰🥰
我运动，从来都没有咬牙坚持的时候，都是开心痛快的大汗淋漓在享受。哪怕刚开始身体会有疼痛，但是在掌控自己身体并学会与它相处的时候，我感受到了它真正地成为了我的身体。😇😇😇
(上图:我和身体建立了良好的关系)
举例引申谈这个自律，也是同一个道理。运用到外贸工作中。😎😎😎
当你在职场上，哪怕你只是一个很基层的业务员，当你能认识到，整个世界都是为你来服务，你是自己世界主宰的时候，你就不会抱怨和被动地工作，也不会抱着打工的心态觉得自己在为老板打工。你是自己的主人，所有的经历和遭遇都是为你服务的。老板给你提供了平台和机会，我们需要关注的是怎样增长自己的本事和价值，而业绩只是我们价值的产物。自己的价值积累越大，自己的选择权也就越多。🤩如果能够抱着这种心态，你会发现职场上的所有困难和挫折，都是来磨砺你，增加你的价值而来的，你通过一次次的试错中不断反思不断提升自己，为自己服务着，然后成长为能够承担越来越多的责任。所以从这个角度上来讲，如果你能在职场上拿回主动权，自动自发，积极面对，老板是在为你打工不是吗？😜老板都在为你打工，还需要自律做什么呢？自然而然面对，想办法做好事情就好了，有困难，调节心情，优化解决方案就好了。坚持做下去了，你想要的东西，都来了。🥳🥳
所以，不需要自律，只需要认知到，你把它当成你自己的事用心去做就好。你的体重你做主，你的身体你做主，你的工作你做主。你周围的一切都是服务于你的。😏😏😏
5.感谢
在文章的最后，我要感谢。🙏🙏🙏感谢那些陪我一路走来的人。
感谢向日葵@逆风奔跑的向日葵 拉我进了减肥群，虽然这个群主比较懒，也是个十足的吃货，但是群主会开得一手好车，还从来没有翻过，这让我们在平时平淡的打卡中获得了欢乐。😬😬还有管理员Alisa@Alisa886 一直默默无闻心甘情愿为群里的小伙伴服务。😘😘
重点感谢我的好朋友，Berry姐@BERRYJF 和Flora@小玦Flora ，谢谢你们见证了我一路运动带给我的变化，并且你们也在和我一样跟自己的身体做着很好的朋友，跟你们相处，真的是让我觉得非常舒服的一件事情。😍😍😍😍特别是Berry姐好像计划要写一篇减肥跟心理学相关的文章，我非常期待，我深刻认同减肥跟心理的因素也息息相关并且自己真切有体验到，时机到了再分享。🤩🤩🤩
还有感谢群里的cassie@Cassie凯茜 每周都会按时总结群里每个成员的打卡情况。还有群里其他的小伙伴，善良有爱热情，这是我见过最认真的群，没有之一。你们都是可爱的人，美好的人，谢谢你们一路的陪伴，各个方面。
不问将来，我们且先走着，一路陪伴着。🥰🥰
最后，再重点感谢一下自己。在这100多个日日夜夜里，我做到了，重新建立了跟身体的关系，加深了对自己的认知，选择了更生机勃勃的一种生活方式，感谢自己，一直在前进，从来没放弃。
减肥的路，字面上减去的是体重，实质上也是一个探索自我和跟自己的身体建立关系的过程。如果关系能够建立起来并且足够良性循环和有深度，你想要的，都是水到渠成的结果。身体是，工作是，人的相处也是。🤩🤩🤩
PS: 最后分享很开心的一件事情，今天输出了这篇文章给了我很大的满足。虽然是周末，虽然还在酒店被隔离，但是刚接到了4万多美金的新订单。开心！一切都是最好的安排，开始做自己的主人了，所有事情都顺了，一切都在越来越好，生机勃勃又充满希望。外贸人一起加油。😎😎😎
我们自豪，我们是外贸人，一直在路上。愿我们每个人都做自己的主人，走向繁花似锦的未来。😎😎😎
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